你是否曾有過快入睡時，卻有種從高處往下墜，或即將被東西撞到的感覺，身體突然抖一下驚醒，睡意瞬間消失的經驗？事實上，這種現象叫做「入睡抽動」，大約7成人都發生過，偶爾抽動是正常的，但如果發生頻率過度頻繁、伴隨出現異常症狀，甚至因為反覆驚醒而干擾睡眠品質，建議盡早就醫檢查。本文將說明睡覺突然抖一下的原因、如何改善，以及睡覺抖動頻繁看什麼科，幫助大家解決困擾。
入睡抽動是什麼？
入睡抽動（Hypnic jerk）在醫學上稱作「臨睡肌抽躍症」，是很常見的睡眠現象，也是人體的正常反應，根據美國睡眠醫學會（AASM）指出，約60-70%的人一生中都會經歷至少一次。通常發生在剛入睡、半夢半醒階段，身體肌肉不自主的抽動，抽動部位可能單獨發生在身體局部肌肉，如腿部、手臂，也有全身抖動的狀況。然而，其實不是所有的抽動都會導致驚醒，會讓人驚醒的抽動大多是因為伴隨模糊的「下墜感」。
下墜感是怎麼來的？主要是因為人在入睡後，身體肌肉逐漸放鬆，心跳和呼吸也會放慢，這時大腦開始進入睡眠狀態，但仍有一部分的大腦尚未完全睡著，於是當肌肉出現放鬆，大腦誤解放鬆的感覺，「以為身體快要墜落了」或遭遇危險，進而出現防衛機制，發出緊急訊號，要腿部、手臂快速繃緊肌肉、馬上出力支撐，恢復身體平衡，就會造成身體突然抖動，也就是入睡抽動。
為什麼睡覺突然抖一下？7原因導致睡覺抖動
造成入睡抽動的可能原因有很多，其中，睡眠不足、過度疲勞緊張、壓力大和焦慮被認為是直接的原因，以下我們整理出7個可能導致睡覺突然抖一下的原因：
長期睡眠不足或不規律的睡眠習慣
如果長期睡眠不足，例如：失眠、淺眠易醒，或睡眠習慣不規律，沒有固定的就寢和起床時間，容易導致睡眠品質不佳，這時就會發生大腦已經進入睡眠周期，但身體卻還沒完全放鬆，而出現肌肉抽動的狀況。
壓力和焦慮
日常生活壓力太大，長期處於過度心理焦慮、精神緊張與疲勞狀態，會讓身體在入睡時難以放鬆，肌肉緊張、大腦更容易受到驚嚇，就可能不自主的出現抽動，甚至因此驚醒。
攝取過多咖啡因、酒精或尼古丁
攝取過量的咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物質，會刺激大腦神經系統，尤其如果是在睡前攝取，更是會影響睡眠品質，增加入睡抽動發生的可能。
睡前劇烈運動
雖然規律運動可以改善睡眠品質，但如果是在接近就寢時間進行劇烈運動，會刺激肌肉變得緊繃，入睡時難放鬆，導致肌肉抽動。
蜷曲睡姿、睡覺位置不平穩
睡覺時如果是採用比較蜷曲的姿勢，如趴睡，或是睡覺位置比較不平穩，造成身體不平衡而產生下墜感，都可能提高入睡抽動發生的機率。
營養缺乏
營養素攝取不足也會造成肌肉抽動，例如：缺鈣，特別是成長期的孩子，如果缺乏鈣質，就容易出現突然抖動的情況；而缺乏鐵質的人也會增加睡覺抖動的發生機率。
藥物副作用
如果有服用會影響中樞神經系統的藥物，如抗憂鬱藥或興奮劑，或糖尿病、高血壓、腎臟疾病患者，服用利尿劑等慢性疾病藥物，都可能引起肌肉抽動，必要時，建議和醫師討論藥物副作用的可能。
睡覺突然抖一下正常嗎？出現5症狀要注意！
一般來說，偶而發生入睡抽動是正常的，不用太過擔心，但如果出現以下5種症狀，就可能是身體發出的警訊，有潛在疾病風險，建議就醫找出確切原因。
症狀 1：睡覺抖動頻繁
如果入睡抽動的狀況頻繁發生，也就是出現連續抽動（短時間內出現好幾次）或者短期內（例如：一週內）發生多次，就需要留意不是普通的入睡抽動，可能和癲癇（重複發作或長或短的嚴重抽搐症狀）或週期性肢體抽動症（睡眠中不自主出現規律且重複的肢體抽動，包括手或腳）有關。
症狀 2：醒來後還持續發生抖動
一般來說，入睡抽動是發生在入睡階段，如果醒來還持續有抽動的症狀，就要注意可能有巴金森氏症（一種退化性神經疾病，手在放鬆休息時會出現顫抖）或小腦方面的問題。
症狀 3：腿部感覺麻癢
肌肉抽動如果同時伴隨著腿部麻癢、不舒服的感覺，則有可能是不寧腿症候群（腿部一直有痠麻、搔癢、疼痛的感覺，造成患者不適，而忍不住一直抖動腿部）。
症狀 4：影響睡眠品質
如果睡覺抖動太頻繁，反覆讓你從睡眠中驚醒，影響到睡眠品質的話，就要留意可能有睡眠呼吸障礙問題，例如：睡眠呼吸中止症，或肌肉痙攣的狀況。而長期因為抽動驚醒干擾睡眠，也容易讓身體出現慢性發炎、經常生病。
症狀 5：伴隨頭痛、頭暈
晚上睡覺抖動頻繁同時出現頭暈、頭痛等症狀，要留意可能有其他腦部問題，例如：腦炎、創傷性腦損傷（頭部外傷）後遺症等，或是缺鐵性貧血（缺乏鐵質的患者會出現頭痛、頭暈、疲倦等症狀）。
睡覺抖動頻繁看什麼科？
當出現睡覺抖動頻繁，建議可以尋求神經內科或睡眠專科，如睡眠醫學科，尋求專業醫師診斷、治療；而如果判斷可能是有壓力過大、焦慮情形，而導致睡覺抖動頻繁，也可以尋求精神科（身心科）來協助，幫助緩解睡覺抖動的困擾。
改善睡覺抖動的5個關鍵
想要改善睡覺抖動頻繁，可以從調整日常生活習慣做起，我們整理了5個簡單的方法，提供給大家參考：
建立良好的睡眠習慣
要有良好的睡眠品質，建立規律的睡眠作息很重要，包括每天固定的起床和睡覺時間，確保睡眠充足。睡前可以進行一些放鬆的活動來減輕壓力，例如：冥想、閱讀、伸展、喝熱牛奶或深呼吸等，以及適度按摩手腳、泡溫水；此外，睡前儘量不要再用3C產品，都能幫助建立良好的睡眠習慣。
創造舒適的睡眠環境
打造舒適的睡眠環境很重要的關鍵是控制光線和噪音，理想的睡眠環境要保持黑暗且安靜，才能避免受到干擾。另外，也可以透過選擇一張軟硬度適中的床墊、搭配讓人放鬆的房間顏色，以及利用白噪音，都能讓睡眠環境更加舒服。
適度規律運動、調整運動時間
培養規律且中低強度的運動習慣，如瑜伽、慢跑，能放鬆肌肉對睡眠品質也有幫助，可以的話，建議調整運動時間，改成早上運動，例如：晨跑或上午去健身房，如果只能下班後運動的話，也儘量避免在睡前進行高強度的劇烈運動。
減少攝取咖啡因和酒精
減少攝取會刺激睡眠的咖啡因和酒精，尤其睡前就建議不要再喝含咖啡因的飲品，包括咖啡、茶、可樂、能量飲料。
補充鈣質、鐵質
維持日常飲食營養均衡，適度補充鈣質、鐵質，避免因缺鈣、缺鐵造成肌肉抽動。可以補充牛奶、優酪乳、小魚乾、起司、豆腐等富含鈣質的食物，以及肉類、海鮮、深綠色蔬菜（如花椰菜、菠菜）、碗豆、豆類、果乾等富含鐵質的食物。
結論
總結來說，入睡抽動是很常見的睡眠現象，通常不會影響到睡眠，可以透過改善睡眠品質、補充足夠的營養以及避免不良習慣，幫助改善睡覺抖動的困擾。但如果出現異常症狀，甚至已經嚴重影響到睡眠，就可能不單單只是入睡抽動的問題，而是合併其他潛在疾病，建議尋求專業醫師協助，才能針對根本原因治療。
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