床墊太軟的 3 大原因｜學會如何改善、遠離痠痛的方法

你是否有過一覺起來卻覺得全身腰痠背痛的經驗呢？這其實和床墊有著極大的關聯，除了床墊的材質要慎選外，軟硬度也是影響我們睡眠品質的一大關鍵，畢竟每天將近 8 小時的時間與床墊共處，若無法睡得舒服自在，也就無法釋放整天的疲勞與壓力。安庭家居將與大家分享床墊太軟該如何補救以及怎麼測量床墊軟硬度的方法，讓你不再睡到不合適的床墊！

床墊是否會越睡越軟和許多原因息息相關，其中更包含了床墊材質、使用頻率以及個人身型、睡姿習慣等，這些因素都會大幅增加床墊變軟的可能性（通常床墊太軟的意指床墊有凹陷的問題），以下和大家分享床墊越睡越軟的原因組成有哪些：

 

• 床墊材質：不同床墊材質所承受的耐壓力皆不相同，譬如獨立筒床墊的彈簧支撐力比泡棉床墊要更耐壓，所以變軟的機會相對較小。
• 使用頻率：若床墊使用頻率非常高，又沒有定期保養的話，則有可能造成床墊越來越軟的趨勢。
• 個人身型：人體本身的重量也攸關床墊會不會塌陷、變軟的趨勢。通常體重偏重的人容易使床墊有下陷的跡象發生，若沒有選擇適合的床墊做為支撐，容易造成身體痠痛、脊椎不適。
• 睡姿習慣：睡覺姿勢千百種，不同的姿勢也會影響床墊變軟，譬如很常在床墊翻身或喜歡側趴睡的人，就有可能產生讓床墊越睡越軟的情形。

 

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不管是上述哪種原因，床墊只要開始感到變軟或睡起來整個腰部、頸椎不舒服時，就要注意床墊的支撐是否足夠或考慮換一張床墊喔！

 

接下來要和大家說明測量床墊的軟硬度方式有哪些，我們一起接著往下看。

如何挑選軟硬適中的床墊呢？以下 4 種是最常見的測量方式，幫助你在選床墊時可以有判斷床墊軟硬度的依據。

1. 利用拳頭向下壓測試

目前最簡單判斷床墊軟硬的方式便是握緊拳頭並垂直向下施壓床墊。透過向下壓的的時候，觀察床墊下沈的幅度，如果拳頭下壓可以直達床板，那麼床墊可能太軟，反之，如果床墊下沉幅度只有在 1-2 公分內的話，則意味著床墊太硬。下面幫大家歸納出床墊下沈的幅度範圍給大家參考：

 

床墊下沈幅度（公分）	床墊軟硬度
1-2 公分	床墊偏硬
3-5 公分	軟硬適中
6-8 公分	床墊太軟

2. 觀察平躺或側躺時的身體曲線

每個人的脊椎曲度、彎度都不一樣，適合的床墊軟硬度也不同，所以可以從平常習慣的睡姿來觀察身體曲線是否達成一直線。以下可以透過平躺和側躺的方式測量床墊軟硬度：

 

• 平躺：把手掌平放在腰下，測量腰部與床的距離是否空隙太大還是完全吻合，若手完全插不進去的話，則表示床墊太軟，使腰椎整個下陷；若手掌可以進出自如的話，則表示床墊過硬，也容易造成骨盆前傾。

 

腰部與床的空隙	床墊軟硬度感受
手掌很難進入腰後側	床墊太軟，整個身體下陷，沒有支撐度
手掌進入有點卡但進得去	軟硬適中，可以完整包覆身體，不會使身體下沈
手掌進入腰後側非常輕鬆	床墊太硬，腰部容易懸空，造成腰痛或骨盆前傾

 

• 側躺：喜歡側睡的族群，容易因為習慣睡同一側而造成肩頸壓力偏大，所以床墊的軟硬度更需要被重視，才能有效為腰部及肩膀提供足夠的支撐。所以習慣側躺的人可以在試躺時請同行的人幫忙觀察脊椎曲線是否成一直線，若是看起來有彎曲的現象，則表示床墊太軟或太硬。

3. 翻身時的感受

人在睡眠狀態時或多或少都會有翻身的習慣，且至少會翻身 20-40 次左右，主要是人體有自然保護機制，即使大腦處在睡眠模式，也能透過翻身避免身體的壓迫。而在翻身時所依靠的力量便是腰部，所以若是床墊太軟的話，便無法有足夠的支撐幫助我們翻身，會顯得特別吃力。

4. 實際試躺

實際躺過才能最清楚整張床墊的軟硬度是否符合自己的需求，不管是店家提供試躺還是試睡 1 週或百日的服務，建議不要為了麻煩而草率決定，畢竟睡覺休息對我們來說非常重要，若選到支撐度不足、舒適度也不佳的床墊，便會降低睡眠品質、影響健康。所以實際試躺後，若覺得床墊太軟或太硬的話，都可以再試躺別張床墊並與其比較喔！

會造成床墊太軟的原因主要與材質、設計或使用頻率過高有關，進而導致床墊耗損，譬如床墊品質如果較低的話，則有可能很快就發生床墊太軟的情形。以下與大家說明 3 個造成床墊的太軟的原因有哪些：

 

床墊太軟原因一：床墊的支撐層耗損

每天有將近三分之一的時間是在床墊上度過，床墊也因次承受著我們的重量，而長期下來便會造成床墊裡的支撐層受到耗損，使支撐層的支撐力逐漸下降、變軟。建議床墊若超過使用年限，一定要更換床墊，保護自己的肩頸及腰椎喔！

 

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床墊太軟原因二：床墊的舒適層凹陷

既然前面提到了支撐層，那麼最上層柔軟的舒適層也和床墊太軟有很大的關聯。組成舒適層的材質各有不同的功能，譬如有的舒適層可以防止震動、分散壓力或提升躺感的舒適度，但卻會因為品質的優劣影響舒適層的彈性，甚至產生凹陷的情況。

 

那要如何判斷舒適層已凹陷或只是人體壓痕的狀況呢？我們可以從床墊在未受力的情況下用肉眼觀察床墊的凹陷程度。通常小於 2 公分屬於「正常人體壓痕」現象，只要定期將床墊前後互換位置便能有效改善；若是達到 2.5 公分以上，甚至是已經可以摸到床墊內部結構（如彈簧），則可以判定床墊凹陷，建議更換新的。

 

床墊太軟原因三：床墊彈性疲乏

通常會發生彈性疲乏或塌陷除了跟床墊的品質好壞有關，另一個便是床墊材質本身的特性。以下舉例說明之：

• 乳膠床墊：乳膠床墊的特性大多 Q 彈有力，但也與其密度高低（意指乳膠的含量）有關。通常乳膠含量較高的床墊，支撐度會比含量低的乳膠床墊高，不易塌陷，反之則亦然。
• 獨立筒床墊：獨立筒床墊主要以獨立筒彈簧為支撐層，不管是床墊太軟或太硬都與獨立筒彈簧的顆數、排列及圈數有關。若是發現很快就出現床墊塌陷、太軟的情況，則有可能在製作時有發生偷工減料的狀況。
• 記憶床墊：由於記憶床墊是由記憶棉所組成，其慢回彈的特性有助於定型使用者的睡覺姿勢及習慣，不過記憶棉材質對於溫度較敏感，遇熱容易偏軟，遇冷則偏硬，若睡到品質不佳的記憶床墊，則容易發生床墊塌陷的問題。

床墊於我們而言最重要的便是支撐力是否足夠，良好的床墊不僅能均勻支撐身體的重量，還能符合身型，使腰椎達成一直線，不會彎曲；反之，若床墊太軟的話，不僅無法承載身體重量，還會使人體的脊椎因為床墊凹陷而無法呈現自然的曲線，並加重腰部所需承受的壓力，長期下來不僅睡醒時容易感到腰痠背痛，還會降低睡眠品質，影響身體健康。所以當你發現連續好幾天或幾週都有身體痠痛的現象，建議可以觀察是否床墊太軟不適合或開始有塌陷的情形。

 

下一段我們將告訴你如何改善床墊太軟的方法，我們一起繼續看下去吧！

如同前一段提到，長期睡在太軟的床墊上，除了睡眠品質下降，更會影響身體健康，以下分享 3 種補救方法，大家不妨試試看：

 

床墊太軟補救方法一：增強床墊上層的硬度

如果覺得床墊稍微偏軟或有預算考量的話，可以試著在床墊上增加竹蓆（涼蓆）或椰子床（薄）墊鋪在上層，藉此增強床墊硬度，不過建議還是要試著翻身看看以及觀察身體曲線是否成一直線，避免增強硬度後還是不舒服。

 

床墊太軟補救方法二：更換床架

有時候床墊太軟或許不是床墊本身的問題而是床架的支撐性不夠。我們常見的排骨式床架（附圖一）由於中間空隙偏大，容易造成床墊下陷、變形，無法完整支撐整個床墊。建議可以先把床墊移至平地，確認床墊軟硬度是否正常，如果正常，可以試著把床架更換成平板式床架（附圖二），便能改善床墊太軟的問題。

 

床墊太軟補救方法三：床墊對調

如果床墊的材質屬於容易有人體壓痕或回軟的狀況，建議可以定期將床墊頭尾對調，避免身體重量長期壓在同一個地方，同時也是延長床墊壽命的好方法。

 如果上述方法都還是無法解決床墊太軟的問題，建議直接更換新的床墊，並利用前面提到的測量床墊軟硬度的方式挑選適合的床墊，像是拳頭向下壓、翻身的感受度或觀察身體曲線，畢竟床墊是我們休息睡覺的地方，若無法睡的舒適安心，連同健康也會受到牽連，千萬不要輕忽床墊太軟對身體造成的傷害喔。

不同的床墊材質其軟硬度也不同，以下幫大家歸納出哪些床墊材質屬於硬床或軟床，不過還是建議以實際試躺及親身感受度最準確喔！

 

床墊材質	軟硬度	影響原因
乳膠床墊	軟硬適中	本身 Q 彈有力，乳膠的含量多寡會影響床墊的軟硬舒適度
獨立筒床墊	軟硬皆有	主要根據獨立筒彈簧的排列方式還有顆數決定床墊的軟硬度
記憶床墊	軟	利用記憶棉回彈慢的特性定型使用者的身形，包覆性高
泡棉床墊	軟硬皆有	以泡棉密度的高低做為床墊的軟硬度區隔

不管是床墊太軟或過硬，都建議親自試躺才是最真實的感受，尤其每個人的體型、睡覺習慣或喜好都不同，都會直接影響我們對床墊軟硬度的需求。希望看完這篇能夠幫助大家釐清床墊太軟的影響有哪些絕對不要小看不適合的床墊所帶來的傷害喔！

 

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