想擁有一夜好眠，其實不只是飲食和作息要注意，睡眠環境更是關鍵！除了保持安靜、黑暗、溫度適宜之外，「濕度」也扮演著重要角色。究竟濕度要多少才能睡得好？安庭家居將在這篇文章中，帶你了解濕度如何影響睡眠品質，並分享最理想的濕度範圍與維持房間正常濕度的實用技巧。此外，我們也會解答除濕相關的常見疑問，幫助你打造舒適的睡眠環境，從此舒適好眠到天亮！
濕度對人體有哪些影響？
由於台灣氣候終年潮濕，全年相對濕度普遍偏高，平均約落在70-90%之間。即使南部地區降雨較少，冬季濕度仍常維持在70%以上。而無論房間濕度過高或過低，都會影響睡眠品質，甚至可能對身體健康造成負面影響。以下將分別說明濕度過高與過低可能引發的問題，幫助大家更進一步了解：
濕度過高的影響
睡眠品質下降
如果睡眠環境過於潮濕，體感溫度會高於實際氣溫，並降低身體排汗與散熱效率，導致夜間出汗增加，容易讓人感到悶熱與不適，進而影響睡眠品質。2022年的一項研究發現，高濕度環境可能減少睡眠週期中的入睡期（NREM 1）、熟睡期（NREM 3）與快速動眼期（REM），同時增加淺睡期（NREM 2）。換句話說，房間濕度過高可能讓人更難進入深層睡眠。長期下來，睡眠品質也會逐漸變差，影響身體的休息與恢復。
△小知識：睡眠週期可分為「非快速動眼期」（Non-Rapid Eye Movement，NREM）與「快速動眼期」（Rapid Eye Movement，REM），其中非快速動眼期可細分為以下3個階段，各自負責不同的生理修復與休息功能。
- 入睡期（NREM 1）：這是睡眠的開始階段，意識逐漸模糊，對外界刺激仍有感知，容易被喚醒。
- 淺睡期（NREM 2）：進入較深的睡眠狀態，肌肉放鬆，心率與體溫下降，但仍可能因輕微聲響醒來。
- 熟睡期（NREM 3）：又稱深睡期，是最深層的睡眠狀態，有助於身體細胞修復與免疫系統強化。
快速動眼期（REM）： 這個階段以眼球快速移動為特徵，主要與記憶整理及情緒調節有關，同時也是做夢最頻繁的階段。
延伸閱讀：掌握12招增加深層睡眠時間，讓你睡得好、擺脫疲勞！
引發過敏或氣喘
潮濕的環境是塵蟎與黴菌滋生的溫床！當房間濕度過高，塵蟎與黴菌等過敏原容易大量繁殖，進而可能引發或加重過敏、氣喘等呼吸道不適。
延伸閱讀：防蟎床包有用嗎？選購關鍵、清洗、保養一次看懂
濕度過低的影響
眼睛發癢、喉嚨痛
空氣過於乾燥會刺激眼睛、鼻腔與喉嚨等黏膜，容易引發眼睛搔癢、喉嚨乾痛，甚至流鼻血或出現呼吸不適等問題。
皮膚乾燥
濕度過低會加速皮膚水分流失，導致乾燥、脫皮與發癢。如果本身患有濕疹或敏感性皮膚，乾燥環境可能讓症狀更加嚴重。
免疫力下降
乾燥的空氣會減弱鼻腔與氣管黏膜的防護力，導致病毒與細菌更容易侵入體內，增加感冒、流感等呼吸道感染風險，同時降低身體的免疫力。
濕度多少正常？最適合睡眠的濕度建議
看完濕度過高或過低對人體的影響後，大家一定很好奇，理想的睡眠環境濕度到底是多少呢？一般來說，最健康且有助於維持良好睡眠的濕度範圍約落在40-60%之間。
根據美國睡眠基金會的說法，目前對於最佳室內濕度並沒有明確的標準答案，因為各項研究結果略有差異。然而，多數研究仍普遍認為，40-60%是較為理想且有助於維持身體健康的濕度範圍。
10種跡象判斷房間濕度太高或太低
如果想知道房間的濕度是否過高或過低，除了利用濕度計測量準確的數據外，也可以透過下列的10種常見跡象，快速判斷室內濕度狀況！
房間濕度過高的跡象
| 跡象 | 說明 |
| 空氣潮濕悶重 | 房間內空氣濕度明顯偏高，讓人感到悶熱不適。 |
| 散發霉味 | 空氣中瀰漫霉味，可能是黴菌滋生的徵兆。 |
| 衣櫃發霉 | 衣物、家具或牆角出現發霉斑點，反映環境濕度過高。 |
| 浴室毛巾難乾 | 毛巾長時間潮濕不乾，表示空氣中水氣飽和。 |
| 過敏與氣喘症狀加重 | 濕度過高容易滋生塵蟎與黴菌，可能引發或加重過敏與氣喘反應。 |
房間濕度過低的跡象
| 跡象 | 說明 |
| 喉嚨乾癢、嘴唇乾裂 | 空氣過於乾燥時，容易出現喉嚨乾澀與嘴唇龜裂情況。 |
| 眼睛與鼻腔乾澀 | 低濕度會使眼睛與鼻腔黏膜缺水，導致乾澀感與不適 |
| 皮膚乾燥與脫皮 | 濕度不足會讓皮膚水分流失，出現乾燥、脫皮，甚至加重濕疹問題。 |
| 容易產生靜電 | 空氣過於乾燥時，衣物與家具表面容易產生靜電反應。 |
| 經常流鼻血 | 鼻腔黏膜乾裂，特別是在冬季或長時間使用暖氣的環境中，流鼻血的頻率可能增加。 |
藉由以上這10種跡象，你可以簡單判斷房間濕度是否需要調整。那麼，究竟該如何維持理想且舒適的房間濕度呢？接下來的段落將為你詳細解說實用的方法與建議！
維持舒適房間濕度的8個方法
要如何讓房間維持在舒適的濕度範圍40-60%呢？無論是濕度過高還是過低，其實只要掌握一些簡單技巧，就能有效改善環境，讓睡眠更加舒適。接下來，我們將分別說明針對濕度過高與濕度過低的調整方法，方便大家根據不同情況選擇最合適的方式！
濕度過高的調整方法
- 方法 1：使用除濕機
當房間濕度過高時，使用除濕機是最簡單且有效的方法之一，能快速降低室內濕度，特別適合梅雨季節或潮濕天氣使用。不過需要注意的是，使用除濕機時記得將門窗關閉，避免戶外水氣進入室內。此外，也別忘了定期清洗濾網，確保除濕機能維持最佳效能！
- 方法 2：保持室內空氣流通
如果戶外天氣乾爽，可以定期打開窗戶，保持室內通風良好，有助於帶走室內濕氣，讓房間濕度更接近舒適範圍。
- 方法 3：除濕機搭配電風扇
使用除濕機時，可搭配電風扇一同使用，有助於加速空氣對流，讓室內濕氣更快排出，有效提升除濕效果！
- 方法 4：使用吸濕排汗寢具
想要保持舒適的睡眠環境，寢具的選擇同樣是關鍵！建議使用具有吸濕排汗效果的寢具，能幫助身體散熱並吸收多餘水分，維持乾爽與舒適。尤其是在夏天，睡覺時容易流汗，可選用涼感床包、枕頭套、床墊，或吸濕排汗效果良好的天絲床包與涼被，都能讓你睡得更加舒適喔。
- 方法 5：避免在室內晾衣服
可以的話，盡量避免在室內晾曬衣服，減少空氣中的濕氣，有助於調節房間濕度。
濕度過低的調整方法
- 方法 1：使用加濕器
如果房間濕度過低，使用加濕器是最快能提升室內濕度的方法，特別適合乾燥季節或使用暖氣時，有助於增加空氣中的水分含量。
- 方法 2：擺放水盆
如果家中沒有加濕器也沒關係，在房間角落擺放水盆，同樣能有效增加空氣濕度。
- 方法 3：避免過度開暖氣
室內暖氣會加速空氣中的水分蒸發，建議適度使用暖氣，以免房間過於乾燥。
冬天開暖氣，還需要開除濕機嗎？
天氣轉冷時，許多人習慣在家開暖氣。當暖氣運行一段時間後，空間變得溫暖，甚至讓人覺得空氣中的濕氣消失了。不禁讓人好奇：開暖氣有除濕效果嗎？
答案是：沒有。 根據台電曾在臉書上說明，開暖氣時之所以感覺濕度降低，其實是因為溫度上升，導致相對濕度下降。但當暖氣關閉、溫度下降時，潮濕感會立刻回來，因為空氣中的水氣並未真正消失。
換句話說，暖氣本身無法去除室內水氣，如果想有效除濕，仍建議使用除濕機。那麼，如果晚上睡覺時想開暖氣又想除濕，是否需要兩台都開呢？其實，如果暖氣開著，除濕機通常不必同時運行，因為暖氣雖無法除濕，但能提升體感舒適度。此時，可考慮將除濕機移至家中其他潮濕區域運行，以達到更有效的濕度控制！
3個除濕常見問題一次解答
為了維持室內環境的舒適與健康，做好除濕工作顯得格外重要！但你真的用對除濕機了嗎？以下我們整理了3個關於除濕的常見問題，帶你正確使用除濕機，保持房間乾爽舒適！
開冷氣的除濕模式可以嗎？
除濕一定要用除濕機嗎？開冷氣的「除濕模式」可以嗎？相信這是不少人常有的疑問。事實上，使用冷氣的除濕模式僅需除濕機約1/3的時間，但耗電量卻高出約2倍。此外，冷氣本身就具備除濕效果。因此，建議直接使用除濕機即可，特別是在冬季較濕冷時使用效果更佳。而夏季則可依需求選擇冷氣或除濕機，避免耗電過多。
除濕機要放哪最好？
一般來說，除濕機建議擺放在家中濕氣較重的區域，如臥室、浴室等，並應放置於空間的「正中央」。這裡的「正中央」是指氣流循環的中心位置，或與家具、牆面保持約50公分的適當距離，確保空氣流通，提升除濕效果，同時降低因散熱不良而引發危險。
此外，使用除濕機時，應確認出風口未被衣物或其他物品遮擋，避免因出風口堵塞導致散熱不良，不僅可能引發過熱問題，還可能讓水分滲入機體內部，增加短路風險。
人在房間可以開除濕機嗎？
人在房間內是可以安心使用除濕機的，只要注意擺放位置，將濕度控制在40-60%之間，並適時補充水分，就能維持舒適且安全的睡眠環境。
結論
想擁有良好的睡眠，除了注意室溫外，濕度調節同樣是關鍵！透過除濕機、加濕器或保持良好通風，將房間濕度維持在最適合人體健康與睡眠的範圍（40-60%）。這樣不僅能有效抑制塵蟎與黴菌滋生，減少過敏原，更能避免空氣過於乾燥導致皮膚乾癢與不適，讓你輕鬆打造舒適又安心的睡眠環境。
延伸閱讀：冷氣舒眠功能怎麼用？這樣設定讓你好眠又省電！
延伸閱讀：掌握12招增加深層睡眠時間，讓你睡得好、擺脫疲勞！
