睡覺磨牙（Sleep Bruxism）其實是很常見的睡眠問題，且不僅成年人會出現，小孩也會。而磨牙發出的尖銳聲除了會干擾到枕邊人，長期下來也會影響牙齒健康。本文將說明磨牙原因、可能的後遺症以及如何治療，最後提供幾個磨牙解決方法，幫助大家改善睡覺磨牙帶來的困擾！
睡覺容易磨牙的原因是什麼？
磨牙是指上下排的牙齒不自覺地相互摩擦或緊咬，可以分為「清醒時磨牙」和「睡覺磨牙」。磨牙在兒童和青少年中很常見，尤其是睡覺的時候，通常成年後，情況就會逐漸消失，但仍有約8-10%的成年人有睡覺磨牙問題。至於為什麼磨牙呢？目前醫學上還未明確知道磨牙原因，但增加磨牙發生機率的可能因素有很多，通常清醒時磨牙被認為是跟日常生活中的壓力和焦慮有關；而睡覺磨牙則是一種睡眠問題，造成的可能原因包括以下：
- 壓力大、焦慮緊張，精神與肌肉過度緊張
- 經常抽菸、喝酒或過度攝取咖啡因
- 服用藥物產生副作用，例如：抗憂鬱的藥物
- 缺乏維生素D
- 家庭成員有磨牙症狀
- 本身有睡眠問題，例如：打呼或睡眠呼吸中止症
- 上下排牙齒咬合不正（排列不整齊）
哪些徵兆可能是有睡覺磨牙？
由於睡覺磨牙發生在睡眠期間，大多數人很難發現自己有睡覺磨牙問題，都是看牙醫被診斷出磨牙症或被枕邊人提醒，才知道原來自己會磨牙。然而，我們在上面有提到，磨牙分為牙齒相互摩擦或牙齒緊咬，當牙齒摩擦時會發出尖銳刺耳的聲音，但如果是牙齒緊咬，是不會發出聲音的，由此可見，要發現睡覺磨牙真的很不容易。以下整理出幾種徵兆，可以幫助判斷是否可能有睡覺磨牙：
出現莫名的疼痛或痠痛
如果睡醒時，出現莫名的疼痛或痠痛，可能和睡覺磨牙有關。例如：牙齒疼痛、下顎肌肉緊繃或痠痛、兩頰肌肉痠痛、頭痛、耳朵痛、太陽穴隱隱作痛等。
牙齒出現問題
當牙齒出現扁平磨損（牙齒變短）、碎裂、斷裂、鬆動、咬合不正等問題或變得比較敏感，也可能是睡覺磨牙造成的。
下巴發出聲音或無法完整開合
當下巴發出喀喀聲，或下巴肌肉緊繃，下巴無法完全張開或閉合，也可能是睡覺磨牙的徵兆。
睡覺磨牙有什麼後遺症？
睡覺磨牙會怎麼樣嗎？事實上，輕微的磨牙症狀並不會造成嚴重傷害，但如果長時間都有睡覺磨牙的狀況，就可能對身體健康帶來影響，綜合上面提到的睡覺磨牙徵兆，我們整理並列出睡覺磨牙「可能產生的後遺症」，提供大家參考。
後遺症 1：牙齒損傷
睡覺磨牙會導致牙齒磨損、碎裂、斷裂或鬆動，嚴重的話會導致牙齒腐蝕甚至脫落（掉牙）。
後遺症 2：琺瑯質磨損
睡覺磨牙會造成琺瑯質磨損，如果琺瑯質長時間持續流失，會導致「牙本質外露」，簡單來說，就是吃東西時遇到冷熱酸甜的食物，牙齒會變得容易敏感酸痛（俗稱的敏感性牙齒）。
後遺症 3：顳顎關節受傷
顳顎關節指的是連接下顎和顱骨的關節，所有和下巴有關的動作，例如：說話、咀嚼、吞嚥或打呵欠，都會動用到顳顎關節。由於睡覺磨牙會讓下巴肌肉緊繃、疼痛，長時間下來可能造成顳顎關節壓力太大甚至受傷，進而出現咀嚼困難、慢性下顎疼痛等問題。
後遺症 4：牙齦萎縮
睡覺磨牙如果出現牙齒咬合不正問題，長期下來會造成牙齦萎縮。牙齦萎縮會影響外表美觀（例如：牙齒越來越長、牙縫變大、牙根外露等）、刷牙疼痛、以及牙縫變大的話，吃東西容易塞住（卡牙縫）。
後遺症 5：咀嚼肌發達、臉變大
長時間磨牙，會讓咀嚼肌發達（過度收縮），導致臉頰肌肉變大、出現「國字臉」。
後遺症 6：睡眠品質變差、睡眠障礙
睡覺頻繁磨牙會讓人感覺比較疲勞、睡眠中斷，進而影響睡眠品質。
睡覺磨牙看哪科？如何治療？
了解完睡覺磨牙的可能原因及後遺症，大家最關心的無非就是「睡覺磨牙該看哪科？」、「如何治療？」，一般來說，如果只是輕微的睡覺磨牙或偶爾才出現磨牙，並不會對身體健康產生太大的影響，那就不用過度擔心，也就是不需要特別就醫治療。
而如果後遺症嚴重，需要專業醫師協助的話，最直接的就是看牙科。另外，由於睡覺磨牙可能和心理壓力、焦慮有關，因此除了牙科以外，也可以看精神科，尋求不同科別的醫師綜合診斷。至於治療方式，目前並沒有可以完全治癒睡覺磨牙的方法，但有兩種常見的治療方式，可以幫助減少或預防磨牙及後續帶來的影響，包括藥物治療、配戴護牙套（牙齒咬合板）。
- 藥物治療
藥物治療通常包括服用止痛藥，能暫時緩解睡覺磨牙產生的急性疼痛，減少磨牙發生。這邊要提醒大家，服用任何藥物都可能會有副作用，藥物治療前還是要先經過專業醫師診斷。
- 配戴牙齒咬合板
咬合板是一種透明牙套，睡覺配戴咬合板是很常見的治療方式，主要就是隔開上下排牙齒，讓上下顎骨和咀嚼肌，能保持正常穩定的咬合關係，同時保護牙齒，減少牙齒磨損。要特別注意的是，配戴咬合板需要經過牙醫師診斷，醫師會依照每個人牙齒不同的形狀、大小、排列結構，去製作合適的咬合板，確保咬合板能完整貼合牙齒，請避免隨意購買咬合板回來配戴，對牙齒產生更大的傷害。
6招改善睡覺磨牙
除了上述提到的的兩種治療方式，我們其實還可以透過日常習慣的調整，改善睡覺磨牙，以下提供6招睡覺磨牙解決方法，幫助大家對抗睡覺磨牙的困擾！
改善睡覺磨牙第1招：養成良好生活習慣
戒菸、不過度飲酒、攝取咖啡因（茶、咖啡），都是養成良好習慣的方法，能避免產生失眠問題，同時幫助改善睡覺磨牙。
改善睡覺磨牙第2招：少吃堅硬食物
少吃太硬或需要長時間咀嚼、大口咬的食物，例如：堅果、芭樂、口香糖、啃玉米等，避免下顎肌肉過度使用，造成睡覺磨牙。
改善睡覺磨牙第3招：減輕壓力
睡覺磨牙的可能原因之一就是來自於「壓力」，因此減輕壓力，自然就能減少磨牙，可以透過運動、旅遊或冥想放鬆等方式來達到紓壓效果。
改善睡覺磨牙第4招：培養規律作息
養成固定的作息時間，儘量讓每天上床睡覺和起床時間保持一致，建立規律的生理時鐘。
改善睡覺磨牙第5招：創造舒適的睡眠環境
睡眠環境保持安靜、陰暗，能提升睡眠品質，有助於改善睡覺磨牙。
改善睡覺磨牙第6招：避免睡前刺激活動
睡前減少使用3C產品刺激腦部神經，以及避免睡前激烈運動。
結論
睡覺磨牙不是大問題，通常不需要太過擔心，但如果長期睡覺磨牙，不僅影響枕邊人的睡眠，同時可能是身體發出的警訊，這時就需要特別注意了。看到這裡，相信大家對於睡覺磨牙都有更進一步的了解，希望能幫助到有睡覺磨牙困擾的你，從此擁有一個舒適的睡眠與健康的牙齒！
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