人一生將近有三分之一的時間都待在床上，而睡眠時身體會自然分泌汗水與皮脂，如果這些代謝廢物長期被床單吸收，不僅容易滋生細菌與塵蟎，縮短床單使用壽命，也可能引發過敏反應。究竟床單多久洗一次才好？洗床單時需要注意哪些細節？本文將一次整理床單需要清洗的６大情況與８大清洗注意事項，幫助你維持床單清潔，重拾穩定的睡眠品質。
床單多久洗一次？為什麼要洗床單？
紐約時報的專家 Jackie Reeve 建議，床單應該每週清洗一次為佳，因為人會在每天長達 6-8 小時的睡眠中，持續代謝毛髮、皮屑、汗水或油脂，偶爾睡覺的時候也會流口水，這些代謝廢物都是餵養黴菌或塵蟎的養分，也是床單需要定期清洗的原因。根據美國海綿床墊 Amerisleep 的 early bird 的文獻，研究團隊在 4 週內採集「不清洗只擦拭」的床單，並進行細菌分析，結果發現：
- 床單 1 週不洗，細菌數會達到 500 萬，比浴室門把多出 24,000 的細菌量
- 床單 2 週不洗，數字會上升至 573 萬左右，是寵物玩具的 302 倍
- 累積達 4 週後，平均細菌數更可達 1132 萬
因此，每週清洗 1 次床單為佳，並且至少 2 週要清洗一次，以免堆積的髒汙直接刺激肌膚，導致搔癢、粉刺或濕疹等問題出現。我們也統整了以下 3 種與肌膚相關的髒汙，幫助你深入了解這些細菌帶來的危害：
- 塵蟎：以人類的皮屑細胞為食，無論是塵蟎本身、排泄物或死掉的屍體，都會誘發人體產生濕疹、呼吸道過敏，嚴重者甚至會誘發氣喘、腸過敏等問題。
- 皮屑芽孢菌：皮屑芽孢菌是一種正常存活在人類皮膚表面的黴菌，主要分布於皮脂腺分泌較多的地方，像是臉部、頭皮、前胸及後背等。若床單沒有經常清洗，皮屑芽孢菌容易引起皮膚紅癢或脫屑。
- 灰塵：灰塵本身就是塵蟎、黴菌與各種細菌的混合物，根據 Dyson 研究指出，在台灣家庭平均 1 克的灰塵就有 100 隻塵蟎，更有超過一半家庭的黴菌濃度都超標，長時間接觸下來，很容易造成咳嗽或氣喘，甚至影響肺部功能。
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需要頻繁清洗床單的６大情況
雖然每天使用的床單看似乾淨，但其實每天都在吸附汗水、皮屑或油脂，而不同生活習慣也會讓髒汙累積得更快，如果沒有定期更換或清洗，不僅容易引發過敏，還可能造成肌膚不適。以下整理出６大需要頻繁清洗床單的情況，幫助你判斷自身使用習慣是否需要加強清潔：
清洗床單情況１：睡覺容易出汗、夏季多汗
如果本身睡覺容易出汗，或是在夏季悶熱時，皮脂、汗水分泌量增加，床單會比平時使用時更容易累積髒汙，這些髒汙沉澱不僅會滋生細菌與黴菌，還有可能產生異味，進而刺激肌膚，引發搔癢感或濕疹。為了避免汗水讓床單成為細菌的溫床，建議容易流汗者，可以將清洗頻率提升至一週 3-4 次，以保持床單乾爽與衛生。
清洗床單情況２：有裸睡習慣
雖然裸睡可以提升舒適度，讓身體更加放鬆，但也會讓肌膚直接與床單接觸，使皮屑、汗水更容易殘留於布料纖維內，若這些代謝物累積過多，容易加速塵蟎或黴菌繁殖，特別是在夏天或高溫季節，身體油脂分泌更旺盛，更需要提高清洗床單的頻率。
清洗床單情況３：經常與寵物共枕
如果你習慣和家中的毛小孩一起上床睡覺， 床單除了會黏上人體分泌油脂或皮屑，更會夾帶許多寵物的毛髮，甚至藏有跳蚤或細菌。此外，寵物每天在戶外或家中走動，腳掌與毛髮也會黏上看不見的髒汙，睡覺時會落在床單上，這些累積下來的過敏原，可能加速塵蟎繁殖，進而引起肌膚的過敏反應。
清洗床單情況４：上床前未洗澡或卸妝
如果習慣還沒洗澡或卸妝就直接上床睡覺，身體的油脂、汗水與彩妝殘留物，容易附著在床單纖維上，使床單表面變得黏膩，長期下來不只會降低床單透氣度，殘留的髒汙也容易造成皮膚紅癢、毛孔阻塞等問題，建議至少每週清洗一次床單，才能保持睡眠環境的舒適。
清洗床單情況５：喜歡在床上吃東西
如果習慣在床上吃東西或喝飲料，食物碎屑容易掉在床單上，不僅容易吸引螞蟻或蟑螂等害蟲，若液體滲入纖維也會難以消除，久了便會留下異味或形成細菌滋生的溫床。若時常在床上飲食建議床單至少每 3-5 天清洗一次，並在吃完東西後立即清理碎屑，避免汙漬長時間附著。
清洗床單情況６：過敏族群、感冒等傳染性疾病
若家中有人為過敏體質者，或正值感冒階段，應提高清潔床單的頻率，由於灰塵、皮屑與病毒容易殘留在床面，不僅容易加重呼吸道不適，還可能造成反覆感染，建議至少每週換洗一次，才能確保睡眠的舒適與健康。
除了床單，枕頭、枕套和被單多久洗一次？
除了床單之外，枕頭、被套和被單等寢具，也容易吸附人體的代謝物與空氣中的灰塵，同樣需要定期清潔，才能維持整體睡眠環境的衛生。以下整理出６大日常生活最常接觸的寢具種類，並分別告訴你不同寢具的清洗頻率：
| 寢具用品 | 清洗頻率 |
| 枕頭（枕芯） |
|
| 枕頭套 | 每 1-2 週清洗一次 |
| 棉被 |
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| 被套 | 每週清洗 1 次 |
| 毛毯 | 每月清洗 1-2 次 |
| 床墊 | 採用局部清潔方式，善用保潔墊防汙 |
床單怎麼洗？清洗床單的７大注意事項一次看
由於每種床單的材質不同，在清洗時也有需要特別注意的事項，如果用錯清洗方式，不僅會影響布料的柔軟度與壽命，還可能出現縮水、褪色或變形的情況。以下告訴你清洗床單的７大注意事項，幫助你更了解維護床單品質的秘訣。
-h3）洗床單注意事項１：檢查洗衣標示
將床單拿去清洗之前，第一步需先確認好床單標籤上的洗標。由於每種床單的材質不同，不是每種床單都適合水洗或乾洗。以下簡單說明常見的床單洗標符號，幫助你快速了解每種符號的說明：
- 水洗標示：「水盆」符號。
-
乾洗／專業濕洗：「圓形」符號。
- 乾燥標示：「正方形」符號；「線條」符號代表自然風乾不同方式，「點點」符號代表烘乾機溫度強弱。
- 熨燙標示：「熨斗」符號；「點點」符號代表熨斗溫度強弱。
洗床單注意事項２：事先處理汙漬，確認材質處理方式
在將床單放進洗衣機清洗之前，記得先處理明顯髒汙，並依照不同汙漬特性，採用合適的方法清潔，或是按照去汙產品的使用指示操作，才能徹底去除髒汙。另外，不同材質的床單也有各自的清潔要點，例如是否能浸泡、搓洗或使用高溫水洗等，在清洗之前務必先確認，才能降低布料損壞的風險。
洗床單注意事項３：使用洗衣袋
直接將床單整件丟入洗衣機清洗，容易因翻滾與攪動讓纖維受到過度拉扯，甚至出現勾紗、起毛球等損壞。建議在清洗前，先將床單折成適當大小，再放入大型洗衣袋中，有助於減少洗滌時的摩擦與拉扯。
洗床單注意事項４：注意洗衣機水溫
不同材質對水溫的耐受度不同，通常建議以冷水或 30℃ 以下的溫水清洗，避免因高溫造成縮水、褪色或纖維變形。如果想加強去汙效果，可以搭配中性洗潔劑或柔軟精清洗，以去除細菌與異味。
洗床單注意事項５：避免使用漂白劑、強力清潔劑
漂白劑或強力清潔劑的去汙力過強，容易破壞纖維結構，使床單變薄、變硬甚至加速老化，尤其是印花床單，更可能因漂白成分而產生褪色情況。如果遇到較頑固的汙漬，建議使用中性洗潔劑或中性去汙產品清洗，才能延長布料壽命。
洗床單注意事項６：單獨清洗，避免與其他衣物一起清洗
床單的面積大且材質柔軟，若與含有扣子、拉鍊等衣物一起清洗，容易造成勾紗或損壞等風險。單獨清洗床單可以讓水流與洗劑分布均勻，也能避免因衣物纏繞導致床單清潔不完全。
洗床單注意事項７：避免一次清洗太多件床單
一次放入太多件床單，會使洗衣機負荷過重，水流難以穿透布料，清洗效果也會大幅下降，甚至出現洗完後仍有汙漬的情況。建議一次清洗一件床單，或視洗衣機容量調整件數。
床單怎麼曬？曬床單的２個小技巧
將床單清洗乾淨後，最重要的步驟就是「徹底曬乾」。但如果家中曬衣空間不大，又想加快曬乾速度該怎麼辦呢？以下整理出２個實用的小秘訣，教你在空間有限的情況下，也能將床單曬乾：
曬床單方法１：讓空氣流通，增加床單和空氣的接觸面積
如果家中有足夠的戶外空間，可以利用 2 根曬衣桿，將床單鋪上桿子上，讓布料自然垂落在桿子中間，以「M 字形」方式晾曬，提升床單表面與空氣的接觸，使水分更容易散出。若要在室內晾曬床單，也可以使用單根曬衣桿搭配多個衣架，將衣架撐在床單內部，讓布料之間保持空隙，形成良好的空氣對流，以提升乾燥速度。
曬床單方法２：善用除濕機、烘乾機
遇到下雨天或是濕度較高的季節時，床單難以自然晾乾，這時就需要搭配電風扇、除濕機等家電來加速排濕。如果將床單置於室內晾曬，建議選擇家中較為通風的位置，並開窗搭配電風扇從側面或對向吹乾，以提升空氣流動，避免濕氣滯留。此外，也可以搭配除濕機使用，來降低空氣中的濕度，不僅能加速床單乾燥的速度，還可以抑制整個空間的黴菌滋生。
保持床單清潔的５個小秘訣
維持床單整潔不僅和清洗頻率有關，日常生活習慣也會影響床單壽命與衛生狀態。以下提供５個維持床單清潔的小祕訣，只要稍微調整一些小習慣，就能讓床單更耐用，睡得更安心！
維持床單整潔方法１：避免在床上飲食
在床上飲食容易讓食物碎屑掉落，或是讓飲料滲入床單，導致細菌與黴菌滋生。建議避免在床上用餐，若不慎打翻食物，也要立刻將碎屑清理乾淨並保持乾燥，才能降低汙漬與異味產生的風險。
維持床單整潔方法２：控制濕度，保持臥室通風
潮濕的環境會使床單吸附過多水分，增加黴菌與塵蟎滋生的風險。若家中濕度較高，建議使用除濕機或保持房間適當通風，讓室內濕度維持在 40-60%，才能讓床單保持乾爽，降低異味堆積風險。
維持床單整潔方法３：提高睡衣更換頻率
睡衣會吸附汗水、皮屑與油脂，若長時間不更換，這些髒汙會附著在床單上。建議每 2 至 3 天更換睡衣，特別是容易流汗、皮膚較敏感的人，更需要提升更換頻率。
維持床單整潔方法４：保持身體乾爽再上床
如果在躺上床之前，身體處於潮濕或未乾的狀態，容易讓床單吸附水分，進而增加黴菌與細菌滋生的風險。建議在洗完澡或結束運動後，將身體擦拭乾淨再躺上床，才能讓床單保持乾爽與衛生。
維持床單整潔方法５：使用保潔墊
保潔墊可以阻擋汗水、皮脂或飲品滲入床墊或床單，只要定期清洗保潔墊，就能減少床單的受汙程度。建議過敏族群、容易流汗或有養寵物的家庭，可以使用保潔墊來維持床單整潔。
清洗床單相關 Q&A
許多人對於床單清潔方式仍有許多疑問，像是床單能否烘乾？新買的是否需要先過水等。以下整理出３大常見問答，幫助你在清洗床單時更省時。
床單可以烘乾嗎？
大多數床單都能使用烘乾機，但仍需依照材質調整溫度。像是棉花、聚酯纖維可使用低溫烘乾，而天絲、莫代爾等較細緻的材質則建議放置於陰涼處自然陰乾即可，避免過熱造成縮水或纖維變形。如果不確定家中床單是否能烘乾，建議還是先查看洗標再清洗，避免床單材質受到損害。
新床單要洗才可以使用嗎？
由於床單在製作與染整過程中，可能殘留染料、螢光劑或其他加工物質，因此建議在使用新床單之前，可以先清洗過一次，來去除這些化學殘留，降低肌膚刺激或接觸性過敏的風險，讓布料更柔軟、使用起來更加安心。
鋪保潔墊就可以不用洗床單嗎？
保潔墊能有效阻隔汗水與皮脂滲入床墊，但並不能取代床單的清潔功能。由於保潔墊是鋪設於床墊與床單之間，而人體睡覺時仍會直接接觸床單，油脂、汗水、皮屑與灰塵仍舊會堆積在表面，即便鋪設保潔墊，也建議床單至少每 1 至 2 週清洗一次，才能維持睡眠環境的衛生與舒適度。
撞色床單新選擇，讓安庭家居陪你度過每晚
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- 天絲萊賽爾纖維
- 精梳棉
- 水洗棉
結論
床單是我們每天都會接觸的寢具，若沒有定期清潔，長期下來容易引發肌膚刺激與呼吸道不適。因此，建立正確的清洗床單習慣，才是遠離長期過敏、細菌滋生的第一步，相信大家在看完這篇文章後，都能掌握床單清潔的方法與祕訣，找回更健康的睡眠品質！
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