床單多久洗一次？清洗床單6重點、清潔技巧總整理

人的一生約有三分之一時間需要睡眠，平均每週在床上度過的時間至少需要 42～60 小時不等；因此，寢具的清潔程度，會與身體健康、睡眠品質直接相關。我們每天都會洗澡、替換衣服與毛巾，天天躺的床單卻沒有定期清洗，床單上塵螨、灰塵與其他細菌數量的累積將會非常可觀，這些髒污也會對健康產生長期影響。

根據 Amerisleep 的研究，專家們從 4 週內「不清洗只擦拭」的床單採集細菌樣本進行分析，以更好具體去了解床單的髒污情況。驚人數據結果指出，床單 1 週不洗的細菌數平均會來到 500 萬（比天天使用的浴室門把，多出 24,000 倍細菌），2 週不洗數字會提升為 573 萬（比竉物玩具多出 302 倍細菌！），累積到 4 週後，平均細菌數更高達 1132 萬（比牙刷架還要髒 5 倍）！看似是舒適的被窩，實質上床單表面也是細菌溫暖的家。

每天長達 6～8 小時的睡眠時間中，我們仍會持續代謝毛髮、皮屑、汗水和油脂等，偶爾睡覺時也會流口水，這些看不見的髒污，都是餵養塵蟎、黴菌與細菌的養分，更是床單需要定期清洗的原因！一旦沒有適當清潔，持續積累的髒污更會直接影響皮膚，從皮膚發癢、長粉刺、濕疹等都是很可能發生的！以下統整了 3 種與皮膚直接相關的髒污和細菌：

• 塵蟎：以人類的皮屑細胞為食，無論是塵螨本身、排泄物或死掉的屍體，都會誘發人體產生溼疹、呼吸道過敏，嚴重者甚至會誘發氣喘、腸過敏等問題。
• 皮屑芽孢菌：事實上，皮屑芽孢菌是一種正常存活在人類皮膚表面的黴菌，主要分布於皮脂腺分泌較多的地方（如：臉部、頭皮、前胸及後背等），床單若沒有經常清洗，一旦皮膚上的皮屑芽孢菌數量累積太多，可能導致皮膚保護層受損，其代謝廢物不僅容易引起皮膚紅癢、脫屑等，嚴重者甚至會誘發黴菌性的毛囊炎（又稱脂漏性皮膚炎，是一種發生好發於皮脂腺部位的慢性復發性皮炎）。
• 灰塵：灰塵本身就是塵螨、黴菌與各種細菌的混合物，根據 Dyson 研究指出，在台灣家庭平均 1 克的灰塵就有 100 隻塵螨，更有超過一半家庭的黴菌濃度都超標！這些看不見的有害灰塵，長時間接觸都很容易造成咳嗽、氣喘，嚴重甚至會影響肺部功能。

大部分專家們建議：每週清洗 1 次床單為最佳，並且絕對至少 2 週要清洗一次。如同前面所述，若沒有養成定期清洗床單的習慣，產生的髒汙量、以及可能造成影響的健康狀況都是十分可觀的。考慮到每個人衛生習慣上的不同，如果以下這些情況與你十分類似，建議清洗、更換床單的次數要增加：

• 睡覺容易出汗

被汗水浸濕的床單不僅會產生異味，又讓床單無法透氣，建議容易流汗的人一定要勤換、勤洗床單，以維持寢具、室內空間的空氣流通～

• 有裸睡的習慣

皮膚是我們主要的散熱器官，人體在入睡之後體溫會自然下降。當皮膚維持在較低溫、乾爽的環境，汗水、皮屑及油脂也會分泌較少，可以正常定期換洗床單即可。相反地，若平常有裸睡習慣、讓大面積皮膚接觸床單，則建議還是要提高換洗頻率，以維持床單一定的整潔。

• 經常與寵物共枕

除了人體代謝的廢物和細菌之外，如果寵物會一起上床睡覺，床單的髒污就會再夾帶寵物的毛髮、灰塵和更多的細菌，比起自己單獨睡覺，與寵物共枕的床單清洗次數一定要增加！

• 上床前未洗澡卸妝、會在床上吃東西

如果沒有特別養成洗好澡、卸完妝再躺床的習慣，一整天外出夾帶回家的細菌、灰塵或殘妝，都有可能附著在床單上；在床上吃東西的習慣也一樣，如果不能完全避免食物油脂、碎屑的殘留，建議最好還是提高床單清洗頻率為佳！

• 過敏族群、感冒等傳染性疾病

如果鼻子、皮膚容易過敏，或是長期有濕疹、脂漏性皮膚炎等困擾的過敏族群，建議應該要提高床單的換洗頻率，以改善長期過敏症狀哦～

除了平常清洗外出服之外，學會正確清洗床單、了解貼身寢具的清潔重點也很重要！安庭家居統整了 6 大清洗重點，幫助大家確實去除床單髒污！

• 先檢查洗衣標示說明

床單下水前，第一步請先確認好床單標籤上標示的洗衣說明，如：是否不可乾洗，是否有最高水溫上限，是否不可漂白、不可熨燙烘乾等。

• 水洗標示：「水盆」符號。

• 乾洗／專業濕洗：「圓形」符號。.

• 乾燥標示：「正方形」符號；「線條」符號代表自然風乾不同方式，「點點」符號代表烘乾機溫度強弱。

• 熨燙標示：「熨斗」符號；「點點」符號代表熨斗溫度強弱。

• 事先處理汙漬，確認特殊材質處理方式

丟入洗衣機之前，請事先處理好床單的明顯髒汙，直接丟洗衣機是絕對洗不乾淨的哦！建議參考各品牌去汙劑的瓶身說明，並針對不同污漬種類作處理。此外，特殊的床單材質也應特別注意去汙的方式是否正確：以天絲材質為例，由於天絲纖維吸濕性佳，不適合長時間浸泡在水中，建議完成天絲的去漬步驟後就不要再泡水，直接拿去陰涼處風乾。若有對污漬情況不確定之情形，建議交由專業洗滌業者評估。

延伸閱讀：【天絲 烘乾】

•  使用洗衣袋

如果擔心床包材質被洗衣機滾筒勾線、容易損壞，或是不想要床單表面產生皺褶，建議可以將床單摺疊好，放入洗衣袋清洗即可。

• 注意洗衣機水溫

保持床單美觀的秘訣，在於使用冷水清洗；然而，較高的水溫才能有效去除污漬、殺菌、消除塵螨等過敏源（水溫大約需要 50℃ 以上）。因此，除非床單洗標上另有標示最高水溫限制清洗，一般狀況下，洗衣機模式可以選擇正常轉速、以溫水清洗即可。

• 盡量避免使用漂白劑

清洗床單時，請盡量避免使用漂白劑；如果不得不使用漂白劑清潔，建議以純白色床單使用為限，避免出現其他床單區塊染色的問題；漂白劑也請盡量使用主要成分為雙氧水的氧系漂白水，是相較於氯系漂白水更為安全、環保的成分。

• 避免與其他衣物一起清洗

考慮到個人衛生習慣問題，一般建議床單要和其他衣物分開清洗，確保晚上睡覺時，直接接觸皮膚的床單維持一定的乾淨程度。

• 避免一次清洗太多床單

同上，由於每個人衛生習慣的不同，建議個人使用的床單與他人床單分開清洗為佳哦！

將床單洗乾淨後，曬乾床單又是一項新的任務：萬一家裡戶外空間不夠，如何運用室內空間提升曬乾速度？台灣氣候潮濕、容易下雨，該怎麼加速曬乾的時間呢？

提升曬乾速度的秘訣：空氣流通、增加床單和空氣的接觸面積

如果家裡有足夠的戶外空間曬乾床單，可以使用 2 根曬衣桿、桿子中間處讓床單自然垂落的「M 字形」方式曬乾，加速床單的曬乾時間。另外，室內空間也可以使用單根曬衣桿和數個衣架，用衣架撐開掛在曬衣桿上的床單，保留中間空隙、產生空間的對流，就可以提升曬乾速度啦～

下雨天該怎麼加速曬乾 : 保持空間通風、善用除濕機與烘乾機

• 使用電風扇

為了減少濕氣聚集在室內空間、加速空氣對流，建議可以找到家中較通風的空間，或是直接打開窗戶，在對向放置電風扇、讓電扇直吹床單即可～

• 使用除濕機

一般來說，除濕機更適合在門窗密閉、較小的室內空間做使用。建議大部分家用型除濕機，可以把相對濕度控制在 40～50% 之間（據美國 EPA 研究，黴菌通常喜歡室內相對濕度 60% 以上的環境），同時達到除黴的效果～

• 使用烘乾機

除了天絲等部分特殊材質不建議烘乾以外，建議將烘乾機設定為50～60℃，以達到殺菌、除螨的功效！

如果覺得洗床單這項任務太容易被忽略，建議多準備幾組床單，以便經常替換；養成定期使用吸塵器的好習慣，確保乳膠枕、床墊等不能清洗的寢具不會持續積累髒污。安庭家居為大家列舉一些能夠輕鬆養成的好習慣，一起維持床單的整潔吧！

• 保持床單整潔

除了經常清潔、更換床單之外，建議平常都先洗過澡、換上乾淨的居家服再躺上床；不隨便在床單上吃東西；養成隨手清潔灰塵、毛髮等可見髒汙的好習慣！

• 提高睡衣更換頻率

睡衣也是長時間接觸皮膚的衣物，建議每3～4天換洗一次為佳；睡覺較容易出汗的人，則建議提高睡衣的清洗頻率。

• 定期清潔寢具

所有寢具都應做好定期清潔，可清洗的材質請勤洗、勤換，不可清洗的材質應定期拿到戶外曝曬；不可直接曝曬的特殊材質如：蠶絲被、乳膠枕等，建議改放置於陰影處風乾，平常也要定期除溼收納環境哦！

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人們往往會因為生活忙碌，忘記或偷懶沒有定期清洗床單；但想要擁有乾淨的床鋪、改善睡眠品質，確實執行正確的床單清潔，才是遠離長期過敏、病毒感染風險的第一步。相信大家看完這篇文章後，都能掌握床單整潔的方法和秘訣，開始擁有更高質量的健康睡眠吧！

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