家中孩子是否會沒來由地在半夜哭喊？無論怎麼安撫，孩子就是無法冷靜，甚至出現盜汗、呼吸急促的現象？這很有可能是夜驚的症狀。不過別擔心，只要透過一些改善方法，就能減少孩子夜驚的發生頻率，幫孩子找回優質的睡眠品質。本文將快速帶你了解什麼是夜驚、如何減少夜驚，幫助新手爸媽判斷夜驚和惡夢的差別，陪伴孩子一夜好眠。
什麼是夜驚？
夜驚（night terror）是一種常見的睡眠障礙，通常好發於12歲以下的兒童。由於兒童的大腦尚未發育完全，在調節清醒與熟睡的狀態時容易出現異常。夜驚通常發生在入睡後3小時內，睡眠者會開始出現恐慌、盜汗、呼吸與心跳變快等症狀，每次發作時間大概是10分鐘，夜驚狀態結束後會逐漸回到睡眠狀態。夜驚發作時，睡眠者正處在熟睡狀態，因此睡醒後對前一晚的事毫無記憶。
夜驚的5個常見症狀
了解夜驚後，我們就可以深入探討夜驚常見的5種症狀了。有時孩子半夜沒來由地哭鬧，經常被父母誤以為是做惡夢或是身體不適，甚至懷疑被穢物纏身，立刻把孩子帶去收驚。其實這一切都有可能和夜驚有關！根據研究顯示，以下是夜驚常見的5種症狀，能幫助新手爸媽快速判斷孩子是否被夜驚所困。
1. 盜汗、呼吸急促
夜驚通常會在深度睡眠時段發生，這段期間是大腦進入休息狀態、進行修復的時候。如果大腦無法放鬆，處於興奮或恐懼狀態中，就會出現常見的生理反應，像是盜汗、呼吸急促或面部潮紅。
2. 哭鬧或尖叫
夜驚發作時，孩子通常會無意識地哭鬧或尖叫，因為孩子無法分辨清醒與熟睡的狀態，對這種半清醒的狀態感到困惑與不安。
3. 神態驚恐、慌張
夜驚發生的時候，大腦的狀態不穩，難以自我調節。有些孩子可能會出現驚恐的表情、瞪大雙眼。雖然看起來已經清醒，其實仍處在半夢半醒中。
4. 難以安撫
夜驚通常在深層睡眠期間發生，就算給予安慰，孩子也因為處在熟睡中，無法意識到自己目前的情況，所以不容易被安撫。
5. 事後沒有記憶、叫不醒
夜驚期間有可能出現無意識的尖叫或夢遊的舉動，由於仍處在睡夢中，所以隔天不會記得前一晚的事情，當下也因為熟睡而不容易叫醒。
夜驚的好發族群
夜驚普遍好發於在12歲以下的孩子，以及心理壓力過大的成年人。根據臨床睡眠醫學期刊（JCSM）顯示，2.5歲至6歲兒童的夜驚發生機率高達39.8%，並隨著年齡增加降低發作機率。而成人容易因為憂鬱、焦慮等情緒引發夜驚。以下將介紹孩子發生夜驚的4種主要原因，關於成人發生夜驚的因素和預防措施，歡迎至文章此段落了解更多內容。
孩子發生夜驚的4種原因
孩子發生夜驚的原因很多，像是自律神經失調、睡眠不足、藥物影響，父母可以透過以下5個常見因素，判斷孩子是否因為這些原因導致夜驚：
自律神經失調
部分孩子的大腦尚未發育完全，在調節睡眠與清醒時出現異常，此時大腦處在半清醒狀態，容易出現自律神經失調，導致夜驚發生。像是突然從床上爬起來，無意識尖叫等狀況。
睡眠不足、作息不固定
若孩子睡眠不足，大腦無法進入深層睡眠，孩子就會處在「半清醒」狀態，容易引發夜驚。而作息不固定也會影響睡眠週期和品質，若生理時鐘被打亂，大腦也容易因為疲倦與紊亂，增加夜驚的發生機率。
負面刺激與壓力
負面刺激容易引發孩子焦慮或恐懼的情緒，例如看鬼片、家庭變故、搬家或入學，孩子無法有效處理這些情緒，就會增加夜驚發生的機率。
藥物或身體不適
如果孩子有定期服用藥物（如：感冒藥、過敏藥），或是受到發燒、過敏等影響，都有可能因為藥物影響睡眠品質與週期，進而造成夜驚的發生。
夜驚和惡夢的差別？先來了解睡眠週期
孩子半夜的哭鬧，到底是因為夜驚還是惡夢？時常有人把夜驚與惡夢畫上等號，雖然這兩者都屬於睡眠障礙，但發生的時間和狀況完全不同。 在了解這兩者的差別前，需要先知道何謂快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）。
- 非快速動眼期（NREM）
夜驚通常發生在入睡後3小時內，也就是非快速動眼期（NREM）。NREM 包含3個階段，N1 為清醒進入入睡的過度階段，邁入 N2 階段時會轉為熟睡期。夜驚通常發生在 N3 的深層睡眠期，這段時間腦波速度變慢，夢境較少、眼球靜止。
- 快速動眼期（REM）
惡夢發生的時間在清醒前2小時內，眼皮底下的眼球會不規律地轉動，故稱為快速動眼期（REM）。由於REM睡眠期間的腦波速度與清醒時相近，大腦處在清醒狀態，因此惡夢都會在快速動眼期產生，即便醒來也能依稀記得夢境內容。
| 比較項目 | 非快速動眼期（NREM） | 快速動眼期（REM） |
| 發生時段 | 入睡後3小時內 | 清醒前1-2小時內 |
| 眼球狀態 | 靜止 | 不規律轉動 |
| 腦部活動 | 進入休息狀態 | 接近清醒時 |
| 常見現象 | 夜驚、夢遊 | 做惡夢、鬼壓床 |
夜驚與惡夢的分辨方法？
雖然夜驚與惡夢的狀況相似，那到底該如何去分辨兩者的差異性呢？我們可以根據以下四點，判斷孩子究竟是夜驚還是做惡夢。
1. 發生時間
夜驚通常發生在入睡後3小時內，此時大腦正處於休息狀態，如果從深層睡眠中切換至快速動眼期發生異常，就會產生夜驚現象。清醒前1-2小時大腦，所以容易做惡夢，清醒後也會依稀記得夢境內容。
2. 行為表現
夜驚發生時會有盜汗、呼吸急促、突然無意識尖叫等現象，難以安撫與喚醒，狀況結束後會再次入睡。如果是做惡夢，會因為害怕而驚醒，難以再次入睡。通常只有精神上的不安，不會出現過多身體反應。
3. 記憶與否
夜驚發生時段正處於熟睡狀態，腦波速度變慢，所以起床也不會記得前一晚的事情。但做惡夢的時候，大腦會處於清醒狀態，這段時間容易產生夢境，清醒後也能依稀記得夢境內容。
4. 喚醒難易度
夜驚發生在深層睡眠時期，通常不容易喚醒。但做惡夢時，大腦已經接近清醒狀態，能記得夢境內容，有可能自己驚醒，也較容易被喚醒。
| 判斷方法 | 夜驚 | 惡夢 |
| 發生時段 | 入睡後3小時內（NREM） | 清醒前1-2小時內（REM） |
| 行為表現 |
|
|
| 記憶與否 | 對前一晚的事情記憶模糊 | 能清楚說出夢境內容 |
| 喚醒難易度 | 不容易喚醒 | 容易喚醒 |
延伸閱讀：睡眠不足容易頭痛？原因症狀一次看
孩子夜驚怎麼辦？
如果已經透過上述判斷方法，確認孩子是夜驚發作時，建議先了解孩子在夜驚當下的狀態。夜驚發作時，孩子的大腦正處在不安與恐懼狀態，若強行喚醒或過度安撫，可能會讓他出現更嚴重的情緒反應。建議家長適當地拍拍孩子，給予安撫，避免大力搖晃或觸碰，靜靜等待夜驚狀況結束即可，隔天也避免和孩子討論前一晚的事情，讓孩子害怕入睡，導致睡眠週期紊亂，增加夜驚發生的頻率。
4方法幫助孩子改善夜驚！
雖然夜驚沒有快速解決的方法，卻有4種方法能夠降低夜驚頻率，重拾安穩睡眠：
改善方法1：養成良好睡眠習慣
白天避免孩子過度勞累，可以安排午睡減少壓力與焦慮。睡前進行一系列的睡前儀式，像是幫孩子洗溫水澡、播放助眠音樂或是陪伴孩子閱讀，營造放鬆的氣氛，以降低夜驚發生的機率。
改善方法2：建立孩子的安全感
父母可以創造出穩定又安全的睡眠環境，並擺放幾隻孩子喜歡的絨毛玩具在床邊，適當給予安撫與陪伴，來減輕孩子的恐懼和不安，預防夜驚的發生。
改善方法3：計算夜驚發生時間點，提早叫醒孩子
家長可以觀察孩子夜驚發作的時段，並在發生前喚醒孩子。喚醒後，建議家長用溫和的語氣安撫孩子，告訴他現在是安全的，幫助孩子跳過夜驚的時段。
改善方法4：注意飲食狀況
含有咖啡因或重口味的飲食，會成為中樞神經的興奮劑。如果孩子在睡前攝取過多，會影響睡眠品質。建議選擇負擔輕的晚餐，才能避免孩子大腦受到刺激，進而引發夜驚。
延伸閱讀：白噪音是什麼？能幫助好眠？4大好處及注意事項一次看
延伸閱讀：如何正確睡午覺？4個技巧幫你提升午睡品質
成人發生夜驚的4種原因
了解孩子發生夜驚的原因後，接著來補充成人發生夜驚的4種原因。雖然成人發生夜驚的頻率比孩子低，但長期處在高壓環境或是有睡眠障礙，還是會引發夜驚，以下4點為成人發生夜驚的4種因素：
壓力與焦慮
如果長期處在高壓環境下，容易導致憂鬱或恐慌發生，進而影響睡眠。若無法讓大腦好好放鬆，或是出現失眠狀況，導致睡眠不足或作息不正常，都有可能引發夜驚。
創傷後壓力症候群（PTSD）
若有創傷經歷，在睡眠時容易因為創傷壓力症候群，引起焦慮或恐懼，大腦處於緊繃與不安狀態，感覺自己正處在危險中，就會引發夜驚。
睡眠障礙
某些睡眠障礙容易導致夜驚發生，如：睡眠呼吸中止症、夢遊症。由於這些症狀的發生，讓睡眠者無法完成完整的睡眠週期，容易影響睡眠的品質，導致夜驚發生。
身體不適或藥物使用
如果睡眠者被感冒、過敏或氣喘等疾病困擾，或是服用感冒藥、過敏藥等藥物，都會影響睡眠時間與週期，增加夜驚發生機率。
成人改善夜驚方法
成人發生夜驚的原因和孩子不同，改善的方法也不一樣。許多成年人因為工作忙碌或是各種因素，容易被憂鬱與躁鬱纏身。如果你正被夜驚纏身，以下4個步驟協助你改善夜驚發生頻率，擺脫日日失眠。
- 維持穩定作息
身體疲倦容易引發夜驚，如果睡眠不足或時間不固定，都會嚴重干擾睡眠品質。建議無論是工作日還是假日，都要避免熬夜。如果睡不著，可以嘗試播放助眠音樂，或是進行靜態的閱讀活動。
- 壓力管理
焦慮和躁動會影響夜驚頻率，平時睡前可以透過瑜珈、冥想來放鬆身心，減輕工作與生活的壓力，不僅能提升睡眠品質，還可以減少夜驚發生。
- 規律運動
規律的運動能幫助全身釋放多餘的壓力與精力，促進身心放鬆並提高生活品質，並降低焦慮和情緒波動。需要特別注意的是，若在睡前進行劇烈運動，很可能導致身體處於亢奮狀態，反而影響入睡，引發夜驚。
- 尋求專業醫師協助
成年人夜驚通常與心理疾病，像是創傷後壓力症候群（PTSD）、憂鬱症、抑鬱症等。如果發生夜驚的頻率較高，甚至影響日常生活，建議可以尋求專業醫師的協助，透過藥物改善夜驚的狀況。
結論
夜驚雖然是一種常見的睡眠障礙，但只要透過適當的方法改善，就能降低夜驚狀況發生。像是養成良好的睡眠習慣、建立孩子的安全感，或是注意飲食狀況，都能提升家中寶貝的睡眠品質。另外，若成年人長期受到夜驚所困，建議適當進行壓力管理，減少躁動與焦慮，或是尋求專業醫師建議，對症下藥才能求得一夜好眠。
延伸閱讀：夢遊是什麼？有哪些原因和症狀？
