嬰兒趴睡是許多新手父母關心的話題，究竟嬰兒趴睡好不好？有哪些適合寶寶的安全睡姿可以選擇？又該如何讓寶寶睡得舒適且安心？趴睡雖然可能帶來一些好處，但同時也潛藏著危險性，例如：窒息、呼吸受阻，甚至可能增加嬰兒猝死症（SIDS）的風險。本文將分別說明嬰兒仰睡、趴睡及趴睡的優缺點，提供避免趴睡的實用方法，並解答常見疑問，幫助父母打造安全的睡眠環境，讓寶寶健康快樂地成長。此外，如果想進一步了解大人趴睡的相關資訊，歡迎參考文末的補充內容！
適合嬰兒的安全睡姿有哪些？嬰兒趴睡好嗎？
對父母而言，嬰兒睡姿的「安全性」是最重要的，而常見的睡姿包括仰睡、側睡和趴睡。那麼，哪一種才是最適合嬰兒的安全睡姿呢？接下來的段落將說明這3種嬰兒睡姿的優缺點，並提供安全性排序，幫助父母解答困惑，為孩子打造更安全的睡眠環境。
嬰兒仰睡
- 優點
嬰兒仰睡被廣泛認為是最安全的睡姿，因為它能有效降低窒息風險。主要是因為仰睡時，嬰兒的呼吸道較為暢通，同時也能避免口鼻被棉被或枕頭遮住，導致呼吸道阻塞。
此外，仰睡能讓嬰兒全身肌肉放鬆，四肢自由活動，並減少對內臟的壓迫。對於父母來說，嬰兒採取仰睡姿勢時，更方便觀察寶寶的睡眠狀況和臉部表情，能快速察覺異常情況，例如：溢奶、吐奶或呼吸不順。
- 缺點
嬰兒仰睡雖然仍有窒息的可能性，但相比趴睡，其風險明顯較低。因為嬰兒仰睡時，食道位於氣管的下方，當發生溢奶或吐奶時，逆流的奶水會因重力作用流回食道，而較少進入氣管，比較不會引起嗆到或窒息的問題。然而，即使嬰兒採取仰睡姿勢，父母仍應密切觀察寶寶的睡眠狀況，才能及時應對任何異常情況。
另外，許多父母可能擔心：「仰睡會不會讓嬰兒頭型變扁？」事實上，嬰兒的頭顱具有可塑性，不會因為仰睡幾個月就完全定型。透過適當的調整，例如：定期改變寶寶仰睡時頭部的朝向，讓頭部兩側均勻受壓，可以幫助頭型自然發育，避免扁平問題。
嬰兒側睡
- 優點
嬰兒通常習慣側睡，這是因為媽媽在哺乳時，常以側睡姿勢進行哺餵。採用右側睡姿有助於食物順利進入腸道，並減少吐奶的機率。此外，在寶寶吐奶或溢奶時，右側睡的姿勢能讓奶水從嘴角流出，降低流入氣管而嗆到或窒息的風險。
- 缺點
嬰兒在側睡時，可能因翻身而變成趴睡，但由於寶寶的頸部力量尚未發展成熟，無法自行轉頭，這可能導致臉部貼近棉被或枕頭，進而增加窒息風險。因此，除非經醫師建議，通常不建議讓嬰兒長期採用側睡姿勢。
嬰兒趴睡
- 優點
有些寶寶在趴睡時會睡得更安穩，因為趴睡的姿勢與胎兒在媽媽子宮內腹部朝內、背部朝外的姿勢相似，能帶給寶寶一種熟悉的安全感。因此，趴睡可能讓寶寶感到更放鬆，較容易入睡且不易驚醒。
- 缺點
趴睡是最容易引發窒息的睡姿，原因包括：嬰兒趴睡時，下巴可能受到擠壓，導致呼吸道變窄，增加阻塞的風險；趴睡容易引起溢奶，進一步提高液體嗆入氣管的可能性；此外，趴睡可能讓寶寶的口鼻貼近寢具，增加窒息的風險。不僅如此，嬰兒趴睡還可能導致口水疹、不易散熱，並提升嬰兒猝死症（SIDS）的風險。在接下來的段落中，我們將進一步詳細說明趴睡相關的風險。
3大嬰兒睡姿的好處與風險一次看
| 睡姿 | 好處 | 風險 |
| 仰睡 |
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| 側睡 |
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| 趴睡 |
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總結來說，仰睡是對寶寶最安全的睡姿，風險最低，適合大多數嬰兒。相較之下，側睡容易因翻身而變成趴睡，增加窒息風險，因此與趴睡一樣，都是不建議的睡姿。根據安全性排序，建議為：仰睡 ＞ 側睡＝趴睡。
5秘訣讓嬰兒睡得安全且舒適
讓寶寶睡得安全又舒適，同時兼顧良好的睡眠品質，是每位父母最關心的事。根據國民健康署的建議，以下整理了5個實用秘訣，能幫助父母為孩子打造安全又舒適的睡眠環境：
不趴睡
嬰兒最安全的睡姿是仰睡，而側睡因容易翻身成趴睡也不建議。父母或照顧者應避免躺著讓寶寶趴在身上哄睡，因為大人若睡著，可能發生翻身壓住嬰兒或嬰兒跌落等意外。
不用枕
1歲以下嬰兒不需要使用任何枕頭即可舒適入睡。坊間流行的塑頭型枕頭、增高墊或趴睡枕，反而可能增加窒息風險，因此使用時建議謹慎評估。
不同床
建議遵守「同室不同床」的原則，讓嬰兒在父母的視線範圍內，但有獨立的睡眠空間。與主要照顧者或兄弟姊妹同床睡，可能因身體或被子覆蓋嬰兒口鼻而導致窒息，應加以避免。
不悶熱
確保睡眠區域通風良好，避免過度保暖。可以選擇睡袋型睡衣，或使用包巾包裹寶寶，並記得將手臂露出，避免蓋住臉部導致呼吸不順暢。此外，應避免讓室內溫度過高，以免過熱。
不鬆軟
嬰兒的睡眠區域應保持簡單且安全，避免使用鬆軟物品，如枕頭、棉被、毯子、填充玩偶等。床墊應選擇平滑堅實的款式，至於防撞護墊及記憶海綿床墊，可能增加窒息的風險，建議謹慎評估使用。
嬰兒趴睡有好處嗎？
嬰兒趴睡可能帶來一些好處，例如：模仿胎兒在子宮內的姿勢，讓寶寶感到熟悉和安全感，進而睡得更安穩、不易驚醒。然而，趴睡的風險遠遠超過好處。因此，建議避免讓嬰兒採取趴睡姿勢，並優先選擇更安全的仰睡姿勢。至於嬰兒趴睡可能帶來的風險，將在下個段落中為大家詳細說明。
嬰兒趴睡可能造成5種風險
嬰兒趴睡雖可能帶來部分好處，但潛在風險極高。以下列出嬰兒趴睡可能導致的5種風險，父母需要特別注意：
呼吸道阻塞與窒息
嬰兒趴睡時，下巴可能受到擠壓，導致呼吸道變窄，進而引發呼吸困難甚至窒息。此外，嬰兒的頭部可能緊貼柔軟寢具，若口鼻被遮住，窒息的風險會大幅增加。同時，當嬰兒的臉部貼近床墊時，呼出的二氧化碳可能積聚在臉部周圍，導致吸入富含二氧化碳的空氣，而非新鮮氧氣，這也可能進一步引發缺氧而窒息。
嬰兒猝死症
嬰兒猝死症候群（Sudden Infant Death Syndrome，SIDS）是指1歲以下健康嬰兒突然死亡，多半發生在睡眠過程中，且經過全面檢查後仍無法找到明確死因。根據衛生福利部近年統計資料，嬰兒猝死症候群是國內嬰兒十大死因之一，其發生原因與寶寶的睡姿及睡眠環境安全密切相關。
雖然目前尚無法確定誘發嬰兒猝死的確切原因，但綜合醫學研究顯示，趴睡是可能導致嬰兒猝死的風險因素之一，無論是否遮住口鼻或發生窒息。美國兒科學會（American Academy of Pediatrics，AAP）從1992年起，就開始宣導父母讓1歲以下嬰兒採用仰睡姿勢，以降低相關風險。在2022年最新發布的預防嬰兒猝死建議中， AAP 仍強調仰睡的重要性，持續提醒父母避免讓嬰兒趴睡。
溢吐奶嗆到
趴睡容易讓嬰兒吐奶或溢奶時，液體流回氣管，增加嗆奶甚至窒息的可能性。相比之下，仰睡能更有效地降低這種風險。
體溫過高
趴睡可能限制嬰兒頭部與周圍空氣的流通，導致身體散熱困難，進一步增加體溫過高的風險。
皮膚問題或感染
長時間趴睡可能導致口水積聚在同一處，臉部長時間接觸寢具，可能刺激皮膚發炎或引發感染，同時也增加嗆到或窒息的風險。
避免嬰兒趴睡的4方法
我們前面提到，趴睡可能讓寶寶感到更有安全感，因而更容易入睡。然而，如果寶寶習慣趴睡，父母仍可以透過一些簡單的方法，幫助寶寶改變睡姿，在避免趴睡的同時，讓寶寶依然能夠安心入睡。
方法 1：培養仰睡習慣
寶寶的睡眠習慣是可以逐漸培養的。父母可以在每次將寶寶放到床上時，讓寶寶採用仰睡的姿勢，幫助他慢慢習慣仰睡。如果寶寶習慣以趴睡或側睡的姿勢入睡，可以在寶寶熟睡後，輕輕將其睡姿調整為仰睡。此外，務必先排除所有可能導致趴睡窒息的風險，例如：鬆軟的枕頭或玩偶，並隨時留意寶寶的睡眠狀況，以確保安全。
方法 2：訓練嬰兒翻身
如果發現寶寶在睡眠過程中容易翻身變成趴睡，可以在白天寶寶清醒時，訓練翻身動作，幫助寶寶學會並習慣自行翻身。這樣一來，當寶寶在趴睡時感到不適，就能自己翻身回到更安全的姿勢。需要注意的是，訓練翻身需要時間，父母需要多一些耐心，循序漸進地進行。
方法 3：使用嬰兒包巾
使用嬰兒包巾將寶寶包裹起來睡覺，可以提供足夠的包覆感與安全感，模仿在媽媽子宮內的環境，有助於寶寶更容易入睡並且睡得安穩。然而，需要注意的是，包巾應選擇柔軟、透氣且排汗良好的材質。在包裹時，務必讓寶寶的手臂露出，並避免包巾蓋住臉部，以免造成過度悶熱的情況。
方法 4：使用奶嘴
讓寶寶在睡覺時吸奶嘴具有安撫效果，可以幫助寶寶更容易入睡。同時，吸奶嘴時若採取趴睡，可能會感到不適，就可以間接避免寶寶趴睡。然而，需要注意的是，奶嘴不能懸掛在寶寶的脖子上或固定在衣物上，以免纏繞勒頸，增加窒息的風險。此外，如果寶寶不習慣吸奶嘴，則不必勉強使用。
嬰兒趴睡常見4問題一次解答
嬰兒習慣趴在大人身上睡怎麼辦？多大才可以趴睡？這些都是父母對於嬰兒趴睡常有的疑問。在本段內容中，我們整理出4個最常見的問題，並逐一解答，幫助你釐清疑惑。
嬰兒多大趴睡才比較安全？
一般來說，建議等孩子滿1歲後再開始趴睡會比較安全。此外，還有兩個身體發展指標可以幫助父母評估孩子是否適合趴睡。首先，當寶寶的頸部肌肉發育足夠成熟，能自行抬頭時，即使趴睡時感到呼吸不順暢，也能主動抬頭換氣；其次，當寶寶已經學會自行翻身時，能在感到不適或呼吸困難時，自行翻身調整姿勢，降低窒息的風險。不過，父母還是要注意睡眠環境的安全，例如：確保床墊堅實且沒有柔軟物品。
使用趴睡枕能避免窒息風險嗎？
雖然市面上有些趴睡枕稱可以幫助寶寶安全趴睡，但使用時仍須謹慎評估，尤其是對於1歲以下的嬰兒。鬆軟的枕頭可能導致寶寶翻身後無法自行翻回，進而增加窒息的風險。我們在前面也有提到，根據國民健康署提出的「5招安心睡」原則，1歲以下嬰兒的睡眠空間應保持簡單，建議不使用任何枕頭，包括塑頭型枕頭或趴睡枕，對寶寶的睡眠環境更為安全。
嬰兒習慣趴在大人身上睡怎麼辦？
如果嬰兒習慣趴在大人身上才能入睡，父母可以在寶寶睡著後，將他輕輕放回嬰兒床，能幫助寶寶逐漸適應仰睡姿勢；同時，建議在哄睡過程中有一位清醒的大人在旁陪同，以避免大人和寶寶同時睡著，可能導致翻身壓到寶寶或寶寶摔落，增加受傷風險。
不趴睡，如何照顧嬰兒頭型發展？
如果想兼顧嬰兒的頭型發展，可以在寶寶仰睡時定期調整頭部的方向，讓頭顱兩側均勻分散壓力，幫助頭型自然發育。此外，父母也可以在寶寶白天清醒時，讓寶寶在安全的環境下進行趴著玩的活動，也有助於頭型發育，需要注意的是，寶寶趴著玩時，必須有大人在旁陪伴，並隨時觀察寶寶的狀況，以確保安全。
結論
嬰兒趴睡的風險遠大於好處，特別是對於1歲以下的寶寶來說，仰睡是最安全的睡姿。同時，父母需留意寶寶的睡眠環境安全，例如：使用堅實的床墊，並避免放置鬆軟物品如枕頭、棉被和填充玩偶。此外，在大人陪同下，寶寶在清醒時可以短暫地趴著玩，不僅有助於肌肉發展，還能分散頭部壓力，預防頭型偏平。希望這篇文章能幫助大家了解嬰兒的安全睡姿，為寶寶打造一個安心、健康的睡眠環境！
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補充知識：大人趴睡好嗎？趴睡的4大壞處一次看
趴睡對大人來說雖然可能帶來短暫的舒適感，但長期維持此姿勢會對身體造成多方面的影響。以下是大人趴睡的4個缺點，無論是坐姿還是躺姿，都需特別注意：
增加頸椎與脊椎壓力：趴睡時，頭部通常需要偏向一側，長時間保持這種姿勢會對頸椎造成不自然的扭轉和壓力，可能導致頸部僵硬、肌肉緊繃，甚至引發頸椎問題，例如：椎間盤突出或落枕。此外，趴睡姿勢會影響脊椎的自然曲線，無法提供適當的支撐，容易引起背痛和脊椎退化等問題。
壓迫內臟，影響呼吸與消化：趴睡會讓胸腔受到壓迫，可能影響呼吸。此外，長時間壓迫腹部還可能影響消化系統，增加胃部不適或胃食道逆流的風險。
增加皮膚問題：趴睡時，臉部直接接觸枕頭，長期下來容易形成皺紋。
坐姿趴睡影響血液循環：大人在趴著趴睡（如趴在桌子上）時，往往會用手臂支撐頭部，容易壓迫手部的血管和神經，導致血液循環不良、手臂麻木或痠痛。
希望以上的補充內容，能幫助大家了解趴睡可能對大人帶來的壞處。如果你想進一步了解更多關於睡眠姿勢的相關知識，歡迎參考：仰睡、側睡、趴睡，哪種睡覺姿勢對健康最好？
