床單多久洗一次?沒時間更要懂的洗床單技巧!

人的一生約有三分之一時間需要睡眠,平均每週在床上度過的時間至少需要 42~60 小時不等;因此,寢具的清潔程度,會與身體健康、睡眠品質直接相關。我們每天都會洗澡、替換衣服與毛巾,天天躺的床單卻沒有定期清洗,床單上塵螨、灰塵與其他細菌數量的累積將會非常可觀,這些髒污也會對健康產生長期影響。

床單不洗竟然有這麼多細菌!

根據 Amerisleep 的研究,專家們從 4 週內「不清洗只擦拭」的床單採集細菌樣本進行分析,以更好具體去了解床單的髒污情況。驚人數據結果指出,床單 1 週不洗的細菌數平均會來到 500 萬(比天天使用的浴室門把,多出 24,000 倍細菌),2 週不洗數字會提升為 573 萬(比竉物玩具多出 302 倍細菌!),累積到 4 週後,平均細菌數更高達 1132 萬(比牙刷架還要髒 5 倍)!看似是舒適的被窩,實質上床單表面也是細菌溫暖的家。

床單不常清洗居然會產生這些髒汙!

每天長達 6~8 小時的睡眠時間中,我們仍會持續代謝毛髮、皮屑、汗水和油脂等,偶爾睡覺時也會流口水,這些看不見的髒污,都是餵養塵蟎、黴菌與細菌的養分,更是床單需要定期清洗的原因!一旦沒有適當清潔,持續積累的髒污更會直接影響皮膚,從皮膚發癢、長粉刺、濕疹等都是很可能發生的!以下統整了 3 種與皮膚直接相關的髒污和細菌:

  • 塵蟎:以人類的皮屑細胞為食,無論是塵螨本身、排泄物或死掉的屍體,都會誘發人體產生溼疹、呼吸道過敏,嚴重者甚至會誘發氣喘、腸過敏等問題。
  • 皮屑芽孢菌:事實上,皮屑芽孢菌是一種正常存活在人類皮膚表面的黴菌,主要分布於皮脂腺分泌較多的地方(如:臉部、頭皮、前胸及後背等),床單若沒有經常清洗,一旦皮膚上的皮屑芽孢菌數量累積太多,可能導致皮膚保護層受損,其代謝廢物不僅容易引起皮膚紅癢、脫屑等,嚴重者甚至會誘發黴菌性的毛囊炎(又稱脂漏性皮膚炎,是一種發生好發於皮脂腺部位的慢性復發性皮炎)。
  • 灰塵:灰塵本身就是塵螨、黴菌與各種細菌的混合物,根據 Dyson 研究指出,在台灣家庭平均 1 克的灰塵就有 100 隻塵螨,更有超過一半家庭的黴菌濃度都超標!這些看不見的有害灰塵,長時間接觸都很容易造成咳嗽、氣喘,嚴重甚至會影響肺部功能。

床單多久洗一次?清洗床單建議時間!

大部分專家們建議每週清洗 1 次床單為最佳,並且絕對至少 2 週要清洗一次。如同前面所述,若沒有養成定期清洗床單的習慣,產生的髒汙量、以及可能造成影響的健康狀況都是十分可觀的。考慮到每個人衛生習慣上的不同,如果以下這些情況與你十分類似,建議清洗、更換床單的次數要增加:

睡覺容易出汗

被汗水浸濕的床單不僅會產生異味,又讓床單無法透氣,建議容易流汗的人一定要勤換、勤洗床單,以維持寢具、室內空間的空氣流通~

有裸睡的習慣

皮膚是我們主要的散熱器官,人體在入睡之後體溫會自然下降。當皮膚維持在較低溫、乾爽的環境,汗水、皮屑及油脂也會分泌較少,可以正常定期換洗床單即可。相反地,若平常有裸睡習慣、讓大面積皮膚接觸床單,則建議還是要提高換洗頻率,以維持床單一定的整潔。

經常與寵物共枕

除了人體代謝的廢物和細菌之外,如果寵物會一起上床睡覺,床單的髒污就會再夾帶寵物的毛髮、灰塵和更多的細菌,比起自己單獨睡覺,與寵物共枕的床單清洗次數一定要增加!

上床前未洗澡卸妝、會在床上吃東西

如果沒有特別養成洗好澡、卸完妝再躺床的習慣,一整天外出夾帶回家的細菌、灰塵或殘妝,都有可能附著在床單上;在床上吃東西的習慣也一樣,如果不能完全避免食物油脂、碎屑的殘留,建議最好還是提高床單清洗頻率為佳!

過敏族群、感冒等傳染性疾病

如果鼻子、皮膚容易過敏,或是長期有濕疹、脂漏性皮膚炎等困擾的過敏族群,建議應該要提高床單的換洗頻率,以改善長期過敏症狀哦~

洗床單要注意什麼?6 個床單清洗重點!

除了平常清洗外出服之外,學會正確清洗床單、了解貼身寢具的清潔重點也很重要!安庭家居統整了 6 大清洗重點,幫助大家確實去除床單髒污!

先檢查洗衣標示說明

床單下水前,第一步請先確認好床單標籤上標示的洗衣說明,如:是否不可乾洗,是否有最高水溫上限,是否不可漂白、不可熨燙烘乾等。

  • 水洗標示:「水盆」符號。
  • 乾洗/專業濕洗:「圓形」符號。
  • 乾燥標示:「正方形」符號;「線條」符號代表自然風乾不同方式,「點點」符號代表烘乾機溫度強弱。
  • 熨燙標示:「熨斗」符號;「點點」符號代表熨斗溫度強弱。

事先處理汙漬,確認特殊材質處理方式

丟入洗衣機之前,請事先處理好床單的明顯髒汙,直接丟洗衣機是絕對洗不乾淨的哦!建議參考各品牌去汙劑的瓶身說明,並針對不同污漬種類作處理。此外,特殊的床單材質也應特別注意去汙的方式是否正確:以天絲材質為例,由於天絲纖維吸濕性佳,不適合長時間浸泡在水中,建議完成天絲的去漬步驟後就不要再泡水,直接拿去陰涼處風乾。若有對污漬情況不確定之情形,建議交由專業洗滌業者評估。

延伸閱讀:天絲能烘乾嗎?「三做四不做」保養重點公開!

使用洗衣袋

如果擔心床包材質被洗衣機滾筒勾線、容易損壞,或是不想要床單表面產生皺褶,建議可以將床單摺疊好,放入洗衣袋清洗即可。

注意洗衣機水溫

保持床單美觀的秘訣,在於使用冷水清洗;然而,較高的水溫才能有效去除污漬、殺菌、消除塵螨等過敏源(水溫大約需要 50℃ 以上)。因此,除非床單洗標上另有標示最高水溫限制清洗,一般狀況下,洗衣機模式可以選擇正常轉速、以溫水清洗即可。

盡量避免使用漂白劑

清洗床單時,請盡量避免使用漂白劑;如果不得不使用漂白劑清潔,建議以純白色床單使用為限,避免出現其他床單區塊染色的問題;漂白劑也請盡量使用主要成分為雙氧水的氧系漂白水,是相較於氯系漂白水更為安全、環保的成分。

避免與其他衣物一起清洗

考慮到個人衛生習慣問題,一般建議床單要和其他衣物分開清洗,確保晚上睡覺時,直接接觸皮膚的床單維持一定的乾淨程度。

避免一次清洗太多床單

同上,由於每個人衛生習慣的不同,建議個人使用的床單與他人床單分開清洗為佳哦!

床單怎麼曬?這幾招曬床單小技巧學起來!

將床單洗乾淨後,曬乾床單又是一項新的任務:萬一家裡戶外空間不夠,如何運用室內空間提升曬乾速度?台灣氣候潮濕、容易下雨,該怎麼加速曬乾的時間呢?

提升曬乾速度的秘訣:空氣流通、增加床單和空氣的接觸面積

如果家裡有足夠的戶外空間曬乾床單,可以使用 2 根曬衣桿、桿子中間處讓床單自然垂落的「M 字形」方式曬乾,加速床單的曬乾時間。另外,室內空間也可以使用單根曬衣桿和數個衣架,用衣架撐開掛在曬衣桿上的床單,保留中間空隙、產生空間的對流,就可以提升曬乾速度啦~

下雨天該怎麼加速曬乾 : 保持空間通風、善用除濕機與烘乾機

  • 使用電風扇為了減少濕氣聚集在室內空間、加速空氣對流,建議可以找到家中較通風的空間,或是直接打開窗戶,在對向放置電風扇、讓電扇直吹床單即可~

  • 使用除濕機
    一般來說,除濕機更適合在門窗密閉、較小的室內空間做使用。建議大部分家用型除濕機,可以把相對濕度控制在 40~50% 之間(據美國 EPA 研究,黴菌通常喜歡室內相對濕度 60% 以上的環境),同時達到除黴的效果~ 
  • 使用烘乾機
    除了天絲等部分特殊材質不建議烘乾以外,建議將烘乾機設定為50~60℃,以達到殺菌、除螨的功效!

沒時間經常洗床單怎麼辦?3 大好習慣培養!

如果覺得洗床單這項任務太容易被忽略,建議多準備幾組床單,以便經常替換;養成定期使用吸塵器的好習慣,確保乳膠枕、床墊等不能清洗的寢具不會持續積累髒污。安庭家居為大家列舉一些能夠輕鬆養成的好習慣,一起維持床單的整潔吧!

保持床單整潔

除了經常清潔、更換床單之外,建議平常都先洗過澡、換上乾淨的居家服再躺上床;不隨便在床單上吃東西;養成隨手清潔灰塵、毛髮等可見髒汙的好習慣!

提高睡衣更換頻率

睡衣也是長時間接觸皮膚的衣物,建議每3~4天換洗一次為佳;睡覺較容易出汗的人,則建議提高睡衣的清洗頻率。

定期清潔寢具

所有寢具都應做好定期清潔,可清洗的材質請勤洗、勤換,不可清洗的材質應定期拿到戶外曝曬;不可直接曝曬的特殊材質如:蠶絲被、乳膠枕等,建議改放置於陰影處風乾,平常也要定期除溼收納環境哦!

延伸閱讀:如何清洗棉被:10分鐘內學會所有保養技巧

人們往往會因為生活忙碌,忘記或偷懶沒有定期清洗床單;但想要擁有乾淨的床鋪、改善睡眠品質,確實執行正確的床單清潔,才是遠離長期過敏、病毒感染風險的第一步。相信大家看完這篇文章後,都能掌握床單整潔的方法和秘訣,開始擁有更高質量的健康睡眠吧!

 

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