枕頭與我們的睡眠品質有著密不可分的關係,有時造成腰痠背痛的罪魁禍首並不是床墊而是枕頭。安庭家居將透過本篇帶大家認識如何找到適合的枕頭,並把枕頭挑選的關鍵一一列出,相信閱讀完後,你也可以挑出適合你的好眠枕頭。
枕頭怎麼選?挑選枕頭前先了解枕頭的 3 個原理
如果每天睡醒經常感到肩頸酸痛或頭昏腦脹,除了考慮床墊是否需要更換,其實枕頭也是影響我們睡眠品質的關鍵。大多人認爲睡不好,往往是床墊的好壞所影響,但有沒有可能是因為枕頭的軟硬及高度不合我們的頸椎呢?以下先跟大家介紹枕頭挑選前要知道的 3 個原理,後續才能有效提升我們的睡眠品質。
1. 枕頭的支撐力
枕頭最主要的作用在於可以支撐我們肩膀和頸椎,如果長時間睡在沒有支撐力的枕頭上,不僅無法讓身體放鬆,也容易造成肩頸受傷。當你開始每天睡醒都有越睡越累的情況時,建議可以考慮更換一顆新的枕頭,避免長期使用造成身體不適,也影響睡眠品質。
2. 枕頭的透氣度
枕頭除了支撐力以外,透氣度也是不可忽略的因素,倘若枕頭的透氣性不好,便容易讓枕芯產生濕氣,連帶影響頭部,嚴重一點甚至會引發頭痛。另外一點便是會滋生細菌或塵蟎,造成我們的後頸容易過敏或起紅疹。
3. 枕頭的壽命
通常枕頭的壽命會依材質及性能還有洗滌保養方式有所區別。枕頭的壽命通常落在 2-3 年之間,不過還是需要根據個人的使用習慣及舒適度做調整,若開始覺得枕頭有彈性疲乏的狀況產生時,建議更換一顆新的枕頭。
枕頭挑選除了要注意上述 3 點以外,下一段要和大家介紹各種挑選枕頭時要注意的細節,相信了解完後,你也會更有方向,清楚知道自己適合什麼樣的枕頭。
枕頭挑選關鍵 1:高度、寬度
枕頭不論是高度還是寬度,都會影響我們的睡眠品質,若再嚴重一些,還可能衍生出落枕或頭痛等情形發生。到底如何判斷枕頭的高度及寬度符合自己的身形呢?以下分成兩塊進行說明:
- 高度:一般以 8-15 公分為常見的枕高,可透過公式「肩寬-頭寬」除以 2 計算適合自己的高度。另外也可以利用試躺的機會,觀察躺下時,頸椎的位置與身體是否連成一直線,若有的話,那就是最佳枕頭高度。
- 寬度:通常枕頭的寬度至少要與肩膀同寬,避免翻身時會從枕頭上掉下來,且要注意枕頭的上緣是否高於我們的頭頂,才能完整顧及到我們的頭部。
枕頭挑選關鍵 2:睡姿
不同的睡覺姿勢習慣也是枕頭挑選的重要指標之一,主要可分成正睡/仰睡、側睡及趴睡三種:
- 正睡/仰睡:以頭部、頸部及肩膀都躺在枕頭上為主。通常建議習慣正睡的朋友,可以選擇 10- 12 公分之間高的枕頭(約自己拳頭大小的高度),可幫助脊椎與頭部保持一致,才不會造成肩頸懸空導致胸悶或呼吸不順的情況。
- 側睡:為較多人習慣的睡姿,建議挑選高度落在 12- 17 公分之間的枕頭,能幫助我們的脊椎保持筆直的一條線。倘若枕頭的材質偏硬的話,則可以把高度維持在 12 公分左右;若體型偏高大、肩膀較寬的人,則要注意脊椎與床的距離,建議挑選高度維持在 17 公分左右的枕頭。
- 趴睡:有趴睡習慣的人,在睡眠期間會無意識把頭抬起,容易造成頸椎無法放鬆,建議選擇高度偏低的枕頭,大約落在 8-10 公分即可,以降低腰、背受傷的機率。通常建議習慣趴睡的朋友,可以把小枕頭墊在胸前,減少頸椎骨過度向後彎,讓脊椎可以垂直的放鬆。
枕頭挑選關鍵 3:枕頭形狀
為了因應不同睡姿的族群,市面上也開始推出需多不同形狀的枕頭,幫助我們可以更好入眠。以下簡單幫各位介紹幾種常見的枕頭形狀:
麵包枕
麵包枕的外型像麵包一樣,中間厚實飽滿,四角偏低,為市面上最常看見的枕頭形狀,且幾乎任何材質都能做成麵包枕的樣子。通常喜歡睡高枕的族群,可以選擇記憶棉或乳膠的材質,有助於給予頸部良好的支撐力。
人體工學枕/ B 型枕
人體工學枕因為長得像字母 B ,故又稱「B 型枕」。枕頭中間做凹陷設計,能夠符合習慣側睡的人脖子高、頭部低的形狀,並填補肩膀與床之間的距離。人體工學枕兩面的高低不同,可依照自己習慣換邊睡。
蝶型枕/ 蝶型護頸枕
蝶型枕是人體工學枕的進階設計,為了貼合頸部,中間做成較低斜坡設計,非常符合正睡時需要的頸部支撐;而枕頭的兩側做偏高的設計,滿足側睡時頸部與床之間的距離。假如你是容易變換睡姿的話,蝶型枕可一次滿足兩者需求。
星型枕
適合習慣趴睡的族群,四邊做凹槽的設計,可以確保趴睡者呼吸順暢。
枕頭挑選關鍵 4:枕頭材質、軟硬度
枕頭的材質五花八門,軟硬度及舒適度也會隨著材質的不同而有所變化。以下介紹 6 種常見的枕頭材質特性,相信了解完,你也能快速掌握方向,找到適合自己的枕頭:
棉花枕
棉花枕為市面上最常見的枕頭材質之一,其特色在於透氣性及吸濕效果佳,摸起來蓬鬆柔軟,適合容易流汗或喜歡軟枕的族群,不過棉花因為吸濕速度過快,若沒有經常清洗、日曬的話,容易滋生塵蟎,導致過敏。
缺點則是支撐性不佳,容易越睡越扁,導致使用至後期容易造成肩頸酸痛,通常建議搭配兩顆枕頭使用,效果較佳。
羽絨枕
羽絨枕的蓬鬆及柔軟度比棉花枕更高,且使用鳥類的羽毛或絨毛製成,具有恆溫效果,不易變形,擁有良好的透氣度及吸濕排濕功能,適合喜歡睡高枕的人使用。不過因為是使用鳥禽類做填充物,不適合有氣喘或過敏的人使用,且因為清洗不易,容易產生細菌與塵蟎。
市面上有許多羽絨枕容易混雜其他成分或劣質的羽絨,故挑選時要確保內容物是否 100% 天然羽絨/絨毛及整體的飽滿度,以免躺沒多久就扁塌了。
獨立筒枕
獨立筒枕最大的優點在於它能夠貼合人體曲線,並分散頭部的壓力,擁有良好的支撐能力,適合習慣正睡的朋友。通常獨立筒會運用棉花包覆,以減輕頭部因接觸彈簧堅硬而造成的不適感。
缺點則是因獨立筒裡的彈簧會用不織布裹著,只要彈簧連動時,便會聽到不織布的摩擦聲,造成噪音干擾。
記憶枕
記憶枕由記憶泡棉所組成,其優點會依據每個人不同的身形符合頭部與肩頸的曲線,且記憶泡棉的回彈力慢,會逐漸定型使用者的躺枕習慣。記憶枕同時也能吸收人體的壓力,舒緩肩頸疲勞,並擁有防蟎抗菌的效果,適合習慣側睡的人。
唯一比較可惜的是記憶枕無法清洗,對溫度也較敏感,容易在冬夏兩季感受到明顯的遇熱變軟、遇冷變硬的特性。
乳膠枕
乳膠枕的成分來自天然橡膠樹所萃取的樹汁液,本身就具有防蟎抗菌的效果,非常適合過敏族群。也因為使用天然原料的關係,乳膠枕含有許多的排氣孔,透氣度非常好,並同時兼具良好的支撐力、彈力及柔軟度,填補肩頸與床的距離,並釋放壓力,適合有側睡習慣的人使用。
缺點則是不能高溫日曬,容易導致乳膠硬化,且清洗不易,價格偏高。
聚酯纖維枕
聚酯纖維枕的最大優點便是可以增加許多特殊機能,像是除臭、抗菌防瞞等,且容易清洗,價格平易近人,適合租屋族及在校住宿的學生族群。
缺點則是容易支撐度不及其他材質耐用,使用期限不長,容易扁塌,需不定時檢查更換,以確保頭部與肩頸的舒適成度。
材質 | 優點 | 缺點 | 適合的族群 |
---|---|---|---|
棉花枕 | 1.透氣度及吸濕效果佳 2.觸感柔軟、蓬鬆 | 支撐性不佳,枕頭容易越睡越扁 | 喜歡軟枕的族群 |
羽絨枕 | 1.透氣度及吸濕效果佳 2.觸感蓬鬆、飽滿 3.不易變形 4.擁有恆溫效果 | 1.清洗不易,容易滋生細菌、塵蟎 2.使用羽毛/絨毛做為填充物,不適合過敏及氣喘者使用 | 喜歡高枕的族群 |
獨立筒枕 | 1.貼合人體曲線 2.分散頭部的壓力 3.良好的支撐能力 | 會因為彈簧連動時,導致包裹在外的不織布產生摩擦,造成噪音干擾 | 喜歡正躺的族群 |
記憶枕 | 1.依據不同的身形符合頭部與肩頸的曲線 2.定型使用者的躺枕習慣 3.吸收人體的壓力,舒緩肩頸疲勞 4.擁有防瞞抗菌的效果 | 1.無法清洗 2.對溫度敏感,遇冷變硬、遇熱變軟 | 喜歡側睡的族群 |
乳膠枕 | 1.具有防蟎抗菌的效果 2.透氣度非常好 3.良好的支撐力、彈力及柔軟度 | 1.不能高溫日曬,乳膠容易硬化 2.清洗不易 3.價格偏高 | 喜歡側睡的族群 |
聚酯纖維枕 | 1.可添加許多特殊機能 2.容易清洗 3.價格平易近人 | 1.支撐度不佳,容易扁塌 2.使用期限不長,需不定時檢查更換 | 1.租屋族 2.學生 |
枕頭挑選關鍵 5:年齡
通常枕頭的年齡建議不要超過 3 年以上,不僅是因為枕頭上充滿了長期使用下來的污漬還有皮屑,支撐度也會隨著使用年限逐漸下滑,影響睡眠品質。如果使用支撐力較不足的棉花枕或聚酯纖維枕的話,使用壽命建議縮短至 8 個月至 1 年,確保頭部與肩頸能夠好好放鬆。
枕頭挑選關鍵 6:枕套
枕頭和床墊一樣,在清洗上都不容易,尤其是記憶枕及乳膠枕,若是清洗不當,容易使整顆枕頭直接壞掉。為了保護胎芯不會直接受影響,通常會幫枕頭裝上枕套,確保人體身上的油脂、皮屑不會滲入枕芯。
建議枕套可以每週清洗,每 1-2 年更換新的枕套,才不會讓髒污透過枕套侵入到枕芯內,而減少枕頭的使用年齡喔!
枕頭挑選關鍵 7:清洗方式
並不是每種枕頭材質都可以自行清洗,譬如乳膠枕、記憶枕,這種兩材質的枕頭會建議除了裝枕套外,可以再加一層保潔墊,可以有效預防髒污的問題。
其他像棉花枕、羽絨枕或聚酯纖維枕,則建議每個月清洗一次,最長不超過 2 個月。通常這種可水洗或機洗的枕頭,清洗之前還是要詳閱洗滌標誌,避免破壞材質結構。
枕頭挑選關鍵 8:預算考量
預算也是決定枕頭挑選的主要因素之一,會依據枕頭的品牌、材質及原物料產地,決定枕頭的價格,且範圍廣泛,從百元到萬元都有。不過並不是價格越高代表越適合,還是要以自身的睡眠習慣及需求為主,建議可以多去店家試躺、體驗,才能從比較中找到適合自己的枕頭喔!
關於枕頭的常見問題
為什麼枕頭買回家後和試躺的感覺不一樣?
關鍵在於店家的床墊與家中的不一樣,因為枕頭的高度與床墊的軟硬,會影響整體的舒適度,而家中的床墊與試躺時的軟硬度不一樣的話,就會產生枕頭的高低落差。建議可以把喜歡的枕頭放在與家中床墊軟硬相似的床墊上試躺,才能接近家中的使用感受。
容易落枕的原因是什麼?
睡覺時若枕頭過高度或過硬,都會提高落枕的可能性。建議挑選軟硬適中且符合習慣的睡眠姿勢和高度,有助於減緩落枕的機率。
假如更換枕頭後還是有頻繁落枕的跡象,則需要尋求醫生的幫忙喔!
睡覺時一定需要枕頭嗎?
枕頭其實是幫助我們填補頸椎與床墊之間形成的空隙,並維持頸椎的曲線及放送肌肉。枕頭並非單指將頭部墊高而已,他最大個作用便是「舒壓」和「支撐」。
結論
枕頭和床墊一樣,每個人適合的都不一樣,尤其工作在外一整天,頭部與肩頸更是需要好好的放鬆,所以不管是枕頭的高度、習慣的睡姿還是喜歡的材質,都建議要到店面試躺,才能選到適合自己的枕頭喔!