現代人因為各種生活壓力，時常面臨夜晚失眠的情形。除了尋求醫師的協助，其實可以先從按壓入睡穴位下手，來改善長期失眠問題。究竟入睡穴位在哪裡？該如何按壓穴位？本文將帶你了解13個快速入睡穴位，幫助你快速入睡，告別長期以來的失眠困擾！
中西醫角度解釋「失眠是什麼」
根據台中榮民總醫院提出的衛教資訊，以中醫角度來看，失眠是一種常見的睡眠障礙，大多被稱為「目不暝」、「不得眠」或「不寐」。睡眠者容易因為壓力無法獲得適當紓發，造成肝功能受阻，體內氣體運行不順暢，以及火氣大和氣血不順而引發失眠。
台灣醫學會衛教資訊也以西醫的角度指出，如果睡眠者長期處在高警覺狀態，出現肌肉緊繃、心跳加速等症狀，進而造成難以入睡、白天嗜睡，就有可能是失眠的徵兆。
原來按摩穴位可以幫助睡眠！
中醫師認為，人體的經絡系統負責運行血氣，如果氣血運行受阻，容易引發失眠或焦慮問題。現代人長期面對各種壓力，身體往往處於緊繃狀態，造成肌肉僵硬、氣滯不通，從而引發多夢或胸悶等症狀，進而導致失眠。只要透過大拇指指腹進行按壓，不僅能讓肌肉放鬆、減輕身體疲勞，心理壓力也能獲得舒緩。除此之外，按摩還能刺激神經系統，釋放腦內的緊張與不安，提升血液與氧氣運輸速度，避免缺氧導致一整晚睡睡醒醒，影響睡眠品質。
快速入睡穴位：頭部
入睡穴位1：百會穴
- 位置：百會穴位於頭頂正中央。從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉之間往頭頂畫一條線，兩線交接處即為百會穴。
- 按摩方法：使用指腹或手掌心輕壓頭皮，並以順時針、逆時針交替按壓1-3分鐘，一天可以按摩數次。
- 功效：百會穴是全身氣流交匯處，有「萬能穴位」的別稱，按摩此穴有助於緩解焦慮、助眠安神。
入睡穴位2：耳神門穴
- 位置：耳神門穴的位置在耳朵上方的的凹槽處（三角窩）。
- 按摩方法：以指尖或指腹輕按此穴位，建議每次按壓2-3分鐘，感到明顯痠脹感即可停下。
- 功效：此為五條神經聚集之處，如果常覺得失眠夢多，按壓此處可抑制交感神經，有鎮靜、抗焦慮等效果。
入睡穴位3：安眠穴
- 位置：安眠穴位耳垂後的下凹處。可以先把手放在耳朵後面，尋找骨頭凸起處，並從凸起處往下延伸1公分，即可找到安眠穴。
- 按摩方法：以指腹向下滑動按壓，每日3-5次，每次按壓3-5秒。
- 功效：此穴內有迷走神經與交感神經，按壓此穴對於調節自律神經有幫助，能放鬆神經，減少焦慮情緒，改善心理壓力產生的失眠，還有助於放鬆頸部肌肉，達到助眠效果。
入睡穴位4：風池穴
- 位置：風池穴位於腦後髮際線和枕骨下的交界處。建議將雙手掌心貼近耳朵，大拇指從髮際線向上摸，即可找到風池穴的位置。
- 按摩方法：雙手拇指往內往上按壓，每次3-5分鐘，每日可按壓2-3次。
- 功效：此穴有助於加速血液循環，緩解頭痛問題，改善肩頸痠痛，舒緩頸部僵硬，也對舒緩眼睛疲勞和耳鳴問題。
入睡穴位5：印堂穴
- 位置：位於人體面部，兩眉正中央處。
- 按摩方法：以指腹適度揉按穴位，每次1-3分鐘，每日可按壓2-3次。
- 功效：緩解頭痛、暈眩或感冒發燒等症狀，可以安定神智，調節自律神經，改善睡眠品質。
快速入睡穴位：手部
入睡穴位6：神門穴
- 位置：神門穴位於手腕處，在小指與無名指中間正下方與手腕橫紋的交界處。
- 按摩方法：左右手交替按壓3-5分鐘，感到明顯痠脹感即可停下。
- 功效：神門穴又稱為「安睡穴位」，按摩此穴有助於鎮定身心，改善焦慮引起的失眠問題。
入睡穴位7：少府穴
- 位置：少府穴位於手掌。將手指輕微捲起，小拇指指尖碰觸的位置即為少府穴。
- 按摩方法：以大拇指按壓此穴，每次3-5分鐘，感到明顯痠脹感即可停下。
- 功效：按壓此穴能散發心火，緩解胸痛、胸悶和心律不整等問題，具有改善心火旺盛的效果。
入睡穴位8：內關穴
- 位置：內關穴位於手腕橫紋往下數三指處。可先將手掌朝上，找到手腕橫紋處，再將無名指貼住橫紋往下數三指，食指處即為內關穴。
- 按摩方法：垂直向下壓，每次5-10秒，左右手輪替20次。
- 功效：調節腸胃系統，能消脹氣、止吐止嗝，改善腸胃不適造成的失眠問題。
入睡穴位9：合谷穴
- 位置：合谷穴位於手掌虎口處，將大拇指和食指併攏，兩指間的肌肉凸起處即為合谷穴。
- 按摩方法：以拇指指腹朝食指方向揉按，每次按壓1分鐘即可換邊。
- 功效：按壓此穴可調節氣血，緩解感冒、腸胃不適等症狀引發的睡眠障礙，還能舒緩頭部與面部疼痛。
快速入睡穴位：腳部
入睡穴位10：太衝穴
- 位置：太衝穴位於腳背，大拇指和第二腳趾骨交接的足背凹陷處。
- 按摩方法：手握腳掌後，以大拇指輕按太衝穴，左右腳各3-5分鐘，按到有點痠脹感即可停下。
- 功效：按壓太衝穴可疏通肝氣，緩解脹氣以及頭暈頭痛，對於治療失眠與高血壓都有幫助。
入睡穴位11：三陰交穴
- 位置：三陰交位於小腿內側。從腳內踝沿著脛骨往上取四指位置，小腿脛骨後方的凹陷處就是三陰交穴。
- 按摩方法：將拇指放在三陰交穴處後握住小腿，然後以拇指的力量按壓，建議每天各按壓左右2-3分鐘，感到痠痛即可換邊。
- 功效：三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交的穴位，通常和氣血有關。人一但氣血不足，就會引起睡眠障礙，按壓三陰交穴有助於補足血氣。三陰交穴也是治療婦科病的常用穴，無論是經痛、月經過多或是更年期，都可以透過三陰交穴調理。
入睡穴位12：湧泉穴
- 位置：湧泉穴位於腳底第二、三指之間。將腳趾向下捲曲，腳底板前三分之一中央的凹陷處即為湧泉穴。
- 按摩方法：手掌抓住腳背，以大拇指畫圈按摩湧泉穴的位置，兩腳各按摩3-5分鐘即可停下。
- 功效：按摩此穴可以消除腿部疲勞，改善肌肉痠痛，還能消水腫與減少頭痛問題。
入睡穴位13：足三里穴
- 位置：足三里穴位於膝蓋正面外側，往下約四指寬處。
- 按摩方法：可用大拇指或中指按壓此穴，每次3-5分鐘，按到有點痠脹感即可停下。
- 功效：按壓此穴可以改善腸胃問題，促進血液循環，緩解壓力與提升體能，讓疲勞物質排出體內。
幫助睡眠穴道怎麼按？注意事項？
雖然按摩入睡穴位可以改善失眠，但在按壓前也要注意以下幾點：
- 按壓時間點：避免在剛吃飽後馬上按摩，否則因為消化不良反胃，最好在飯後半小時或是睡前進行穴位按摩，才能達到理想效果。
- 按壓方法：以指腹、指節按摩穴位時，避免指甲太過尖銳，以免弄傷肌膚。
- 按壓重點：建議以按壓、揉壓或點壓的方法按摩穴位。可垂直按壓穴位，或是以指腹小幅度在穴位上揉動畫圈。另外，按壓穴位並非越用力越好，感到痠脹的時候即可停下，也可依照個人需求斟酌。
- 身體狀況評估：懷有身孕或患有特殊疾病，建議在自行按壓穴位前，先詢問中醫師的專業意見，由中醫師對評估身體狀況，才能確保安全和成效。
結論
失眠逐漸成為現代人的通病，睡不飽可能會降低身體免疫力，還有機率引發頭痛或腸胃不適等問題。按摩正確穴位不僅能減少頭疾或感冒狀況發生，還能緩解焦慮、放鬆身心，進而提升睡眠品質。如果失眠狀況在按摩後未見改善，建議盡早尋求專業醫師協助，避免延誤治療。
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