你是否常常覺得精神不濟,無論睡多久都還是昏昏欲睡?一直想睡覺可能不只是單純的疲勞,還可能是潛在健康問題的徵兆,例如:嗜睡症、睡眠呼吸中止症。本文將帶你了解一直想睡覺的原因、嗜睡症的常見症狀,以及如何自我檢測嗜睡程度。同時,安庭家居也整理實用的改善建議,幫助你恢復精神飽滿、神清氣爽的生活狀態。
14種原因讓你一直想睡覺
一直想睡覺的原因有很多,主要可以歸納為生活習慣、飲食習慣、生理變化以及心理因素等4大面向。接下來,我們將一一說明這些面向中,可能導致嗜睡的具體原因:
生活習慣
原因 1:睡眠時間不足
每晚睡眠時間少於6-7小時,可能無法滿足身體基本的修復需求,導致白天精神不足。長期下來,嗜睡感會更加明顯。根據美國疾病管制與預防中心(CDC)的建議,一般成年人每天至少要睡7-9小時,才能保持充足的活力和健康的身體狀態。
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原因 2:作息不規律
長期熬夜或輪班工作,會擾亂生理時鐘,讓身體無法正常進入深層睡眠的階段,導致醒來後仍容易感到疲憊。
深層睡眠:是睡眠週期中最重要的部分之一,負責修復身體、恢復體力並強化記憶能力。如果深層睡眠無法穩定發生,會導致睡眠品質下降,即使睡了足夠的時間,醒來後仍然感到疲憊,無法恢復精神與體力。
原因 3:睡眠品質差
如果睡眠環境不佳,例如:光線過亮、噪音干擾,或床墊不夠舒適等,可能會讓你淺眠或頻繁醒來,進而影響身體的修復與休息效果。
原因 4:缺乏運動
長期缺乏規律運動或日常活動量不足,例如:長時間久坐,可能會降低新陳代謝率,影響身體能量供應,並導致血液循環不佳,導致腦部供氧不足,進而引發嗜睡感。
原因 5:長時間使用電子產品
睡前過度使用手機、平板等3C產品,可能抑制褪黑激素的分泌,不僅會讓你難以入睡,還會影響睡眠的深度與品質。
褪黑激素:一種由大腦松果體分泌的荷爾蒙,負責調節睡眠與生理時鐘,通常在夜間分泌量增加,幫助入睡。
飲食習慣
原因 6:營養不均衡
當身體缺乏部分營養素時,例如:鐵質不足可能引發貧血,導致氧氣運輸能力下降,讓人感到疲倦無力;維生素D缺乏則會影響免疫功能和能量代謝,進一步引發疲憊感。此外,缺乏蛋白質也會降低身體的修復能力和活力來源,導致白天容易嗜睡。
原因 7:進食不規律
不規律進食是指飲食時間不固定,或進餐頻率不穩定,例如:經常跳過早餐、長時間不吃東西後一次吃大量食物,或每天進餐的時間落差太大。可能影響血糖穩定性,血糖過低或波動過大,都會讓人感到疲倦或嗜睡。
原因 8:過量攝取高糖食物
吃太多糖分,例如:喝含糖飲料或攝取大量甜食,會導致血糖快速升高又迅速下降,讓人感到疲憊無力。
原因 9:缺乏水分
如果日常水分攝取不足,或因大量出汗、嘔吐、腹瀉等原因,導致水分流失過多,可能引發身體脫水,降低血液循環效率,進而影響腦部和全身供氧,容易讓人感到疲倦。
原因 10:過度攝取咖啡因
雖然咖啡因能短暫提神,但過量攝取可能擾亂睡眠,進而導致白天更容易感到疲累。根據衛福部食藥署引用歐盟食品科學專家委員會的建議,18歲以上成年人每日咖啡因攝取量不宜超過300毫克。以一杯中杯(360 毫升)的美式咖啡為例,其中約含200毫克咖啡因,因此每天最好限制在1-2杯內。
生理變化
原因 11:女性生理週期變化
經期前後的荷爾蒙波動,可能讓女性感到疲倦和嗜睡,而更年期的荷爾蒙失調,則可能進一步干擾睡眠,並引發持續的疲憊感。
原因 12:孕期疲勞
懷孕初期和後期,體內荷爾蒙變化及血液量增加,會引發嗜睡感。
心理因素
原因 13:壓力或心理負擔
壓力過大會使交感神經長期處於緊張狀態,導致心跳加速、肌肉緊繃,即使入睡後也難以完全放鬆,醒來後仍然感到疲累。
交感神經:調節身體在壓力下應變的神經系統,負責加快心跳、提升能量,幫助應對挑戰或危急狀況。
原因 14:心理倦怠
長期高壓工作或學習可能導致心理倦怠,讓人感到無力,進而出現嗜睡感。
一直想睡覺也可能與7種健康問題有關
一般來說,一直想睡覺大多與生活作息或飲食習慣有關,但如果睡眠充足且飲食正常,卻仍經常感到疲倦和嗜睡,可能是由健康問題引起的。以下整理出7種可能導致疲倦的健康問題,提供給大家參考。
1. 嗜睡症
嗜睡症是一種神經系統疾病,即使睡眠充足,患者仍可能在白天過度嗜睡,對日常生活造成影響。關於嗜睡症的詳細介紹,我們將在後續段落中進一步說明。
2. 睡眠呼吸中止症
睡覺時反覆出現呼吸暫停的情況,通常會伴隨打呼,導致睡眠中氧氣供應不足,並擾亂正常的睡眠週期,讓人醒來後仍感到疲累。
3. 甲狀腺功能低下
甲狀腺激素分泌不足,會降低新陳代謝率,讓人感到無精打采。
4. 貧血
體內紅血球數量不足或血紅素濃度過低,會影響氧氣供應,進而引發持續的疲勞感。
5. 糖尿病
血糖過高或過低都可能造成身體能量代謝異常,讓人感到疲倦。
6. 心血管疾病
血液循環不佳會影響身體氧氣與養分的輸送,導致全身無力和嗜睡。
7. 憂鬱症或焦慮症
心理健康問題(如焦慮症或憂鬱症)可能影響睡眠品質,甚至引起持續的疲憊感。
如果你懷疑自己有上述問題,可以參考下方段落提供的就醫科別表格,依照症狀尋找合適的科別,及時就醫,讓專業醫師進行診斷與治療。
一直想睡覺跟嗜睡症、猝睡症有關嗎?
我們前面有提到,一直想睡覺可能與嗜睡症有關,但兩者之間並沒有直接關連,也就是說,「 一直想睡覺不一定就是嗜睡症」。而到底嗜睡症是什麼?和猝睡症一樣嗎?以下將分別說明嗜睡症與猝睡症的定義,以及兩者的差別,幫助大家解答困惑。
嗜睡症是什麼?
嗜睡症(Hypersomnia)是一種慢性睡眠障礙,特徵是白天過度嗜睡,即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到疲累,可能需要多次小睡來補充體力。此外,還可能出現注意力不集中、反應遲鈍、情緒低落等症狀。嗜睡症的原因可能包括基因遺傳、睡眠障礙(如睡眠呼吸中止症)、心理壓力、某些藥物副作用、腦部疾病、代謝疾病或生活習慣不良。
猝睡症是什麼?
猝睡症(Narcolepsy)是一種神經系統疾病,屬於嗜睡症的一種。主要特徵是白天無法控制地進入睡眠狀態,甚至在不適合的場合或時間(如工作中、吃飯時)突然入睡。除了白天過度嗜睡外,猝睡症還可能伴隨其他症狀,例如:睡眠癱瘓、入睡幻覺,以及突然肌肉無力。猝睡症的原因與免疫系統攻擊腦部控制清醒的神經細胞有關,是一種更為罕見且嚴重的疾病。
睡眠癱瘓:俗稱鬼壓床,是指在醒來或剛入睡時,短暫無法動彈的現象,通常伴隨意識清醒,但無法控制身體,可能帶來強烈的恐懼感。
入睡幻覺:指在剛入睡或剛醒來時,出現生動且逼真的幻覺,可能涉及視覺、聽覺或觸覺,常令人感到困惑或不安,與正常夢境不同,通常更具現實感。
突然肌肉無力:猝睡症的典型症狀之一,指情緒激動(如大笑、憤怒或驚嚇)時,突然出現全身或局部肌肉無力的情況,嚴重時可能導致倒地,但患者通常保持清醒。
嗜睡症與猝睡症的差別
雖然嗜睡症和猝睡症都會導致白天過度嗜睡,但兩者的症狀有明顯差別。嗜睡症通常是指長期疲倦,需額外休息來恢復精神和體力,但「不會無法控制地突然入睡」;而猝睡症則是無預警地進入睡眠狀態,且可能伴隨其他神經症狀。
嗜睡症的常見8症狀
以下是嗜睡症患者可能出現的8種常見症狀。如果有以下情況,可能需要進一步檢查是否患有嗜睡症:
早上起床困難:即使鬧鐘響起或睡眠時間充足,仍難以起床,感覺全身無力。
白天過度嗜睡:即使晚上睡眠充足,白天仍感到無法清醒,經常需要小睡來補充體力。
注意力不集中:白天過於疲倦,導致專注能力下降,無法長時間進行學習或工作。
記憶力下降:嗜睡可能影響腦部功能,導致短期記憶力受損,或難以記住新資訊。
情緒波動:過度嗜睡容易引發情緒低落、易怒或焦慮等心理狀態。
體能下降:持續的疲勞讓患者感到體力不支,日常活動力大幅減弱。
無法恢復體力:無論睡多久,仍感到疲憊不堪,難以改善白天嗜睡的情況。
頻繁入睡:在安靜的環境中,或進行重複性高、缺乏刺激或挑戰的活動時,例如:長時間閱讀、整理資料或參加冗長的會議,容易不由自主地睡著。
嗜睡如何自我檢測?
如果你經常感到白天嗜睡,可以用愛普沃斯嗜睡量表(Epworth Sleepiness Scale,ESS) 來評估自己的嗜睡程度。這是一份簡單且常用的問卷,用來衡量不同日常情境下打嗑睡的可能性,例如:看電視、閱讀或坐車時。透過自我檢測,可以幫助你更清楚了解自己白天的嗜睡程度,並評估是否需要尋求專業醫療協助,進一步檢查嗜睡的原因。
★檢測說明:請依照問卷列出的8種情境,根據自己過去一段時間的實際感受,對每個情境進行0-3的評分,最後將所有情境的分數相加,得到總分。(※建議:測驗時可搭配計算機,記錄每個情境的評分,方便最後進行加總計算。)
0分:完全不會打瞌睡
1分:很少打瞌睡
2分:一半以上會打瞌睡
3分:幾乎都會打瞌睡
愛普沃斯嗜睡量表 |
||||
情境 |
完全不會 |
很少 | 一半以上 |
幾乎都會 |
坐著閱讀時 |
0 |
1 | 2 |
3 |
看電視時 |
0 |
1 | 2 |
3 |
在公共場合安靜坐著(如會議室或電影院) |
0 |
1 | 2 |
3 |
連續坐車1小時(不包括自己開車) |
0 |
1 | 2 |
3 |
下午躺下休息時 |
0 |
1 | 2 |
3 |
坐著與人交談時 |
0 |
1 | 2 |
3 |
午餐後在安靜環境中安靜坐著時(不包括喝酒後) |
0 |
1 | 2 |
3 |
開車中,遇到交通問題而短暫停車幾分鐘時(如塞車) |
0 | 1 | 2 |
3 |
測驗完成後,根據總分判斷嗜睡程度:
0-5分:白天嗜睡程度正常偏低
6-10分:白天嗜睡程度正常偏高
11-12分:白天輕度嗜睡
13-15分:白天中度嗜睡
16-24分:白天嚴重嗜睡(需要就醫進一步檢查)
一直想睡覺需要就醫嗎?看哪一科?
如果長期感到白天過度嗜睡,即使睡眠充足仍無法恢復體力,並且這種狀況已影響到你的日常生活或工作,例如:無法集中注意力、持續疲倦,甚至在開車或工作時不自覺睡著,或伴隨其他症狀,如頻繁打呼、呼吸中斷、情緒低落、記憶力減弱等,這些情況可能與健康問題相關,建議及時尋求專業診斷與治療。以下列出各種可能的健康問題,對應的就醫科別:
可能的健康問題 |
就醫科別 |
睡眠呼吸中止症或嗜睡症 |
睡眠門診或睡眠醫學中心 |
嗜睡症或猝睡症 |
神經內科 |
嗜睡伴隨焦慮、憂鬱等心理症狀 |
身心科或心理科 |
甲狀腺功能異常 |
內分泌科 |
打呼或呼吸道阻塞導致嗜睡 |
耳鼻喉科 |
如果不確定引起嗜睡的原因,建議先掛家醫科或內科,由醫生進行初步評估,並根據你的症狀,提供適當的建議,或轉診到相關專科,例如:睡眠門診、神經內科、身心科、內分泌科或耳鼻喉科等。
一直想睡覺怎麼辦?14招幫助提神!
總是白天昏昏欲睡,難以集中精神嗎?別擔心,提神醒腦其實沒那麼難!無論是調整飲食、改善生活習慣,還是進行簡單的動作,都能有效提升精神與體力。接下來,我們將從3大方面分享實用的提神技巧,幫助你快速擺脫疲憊,找回清醒與活力。
飲食方面
均衡飲食:多攝取含有蛋白質、維生素B群、鐵質的食物,如雞蛋、堅果、菠菜等,有助於穩定能量供應,提升體能和專注力。
避免高糖食物:避免含糖飲料和甜食,因為糖分會讓血糖快速升降,進而引發疲倦。
多喝水:保持身體水分充足,預防因脫水而導致的疲倦感。
咖啡提神:適量飲用咖啡或茶,但不要過量,以免影響晚上睡眠。
嚼口香糖:咀嚼動作能刺激面部肌肉活動和腦部血液循環,提升清醒度,尤其是薄荷口味的口香糖,涼感能進一步喚醒感官,適合短暫提神,如會議或長途駕駛時。
生活習慣與用品
規律作息:每天固定時間睡覺與起床,讓生理時鐘穩定運作,有助於減少白天嗜睡感。
營造良好的睡眠環境:保持臥室黑暗、安靜,選擇舒適的枕頭與床墊,營造適合深層睡眠的環境。
避免熬夜:熬夜會影響深層睡眠,導致體內荷爾蒙失衡,隔天容易注意力不集中,疲勞感更重。
芳香精油:使用薄荷、檸檬、迷迭香等精油,香氣能刺激中樞神經系統,提升精神狀態,適合在需要專注或舒緩壓力時使用。
動作方面
伸展運動:起身進行簡單的動作,例如:伸懶腰或緩慢轉動頸部,不僅能快速放鬆肌肉,還能促進血液循環,幫助提振精神。
深呼吸練習:用鼻子吸氣至腹部膨脹,然後慢慢吐氣,重複3-5次,有助於讓身體放鬆、頭腦清醒。
短暫散步:離開座位,在戶外或室內步行5-10分鐘,促進血液循環,幫助身體恢復活力,配合深呼吸效果會更好。
用冷水洗臉:用冷水輕拍臉部,迅速降低皮膚溫度,刺激面部神經,幫助瞬間提神醒腦。
曬太陽:每天早上曬太陽15-30分鐘,能調節生理時鐘,提升白天精神狀態,減少嗜睡感。
按摩4個穴道,有效提神醒腦!
除了調整作息和飲食,穴道按摩也是快速提神的好方法!中醫理論認為,刺激特定穴道能改善氣血循環,幫助頭腦清醒,提升專注力。以下介紹4個簡單又有效的穴道,透過按壓就能有效緩解疲勞。
百會穴
百會穴位於頭頂正中央,兩耳尖連線的中點處。用雙手食指或中指按壓百會穴,以適中的力道向下壓揉,每次約1-2分鐘,能提神醒腦,緩解頭暈、疲倦,改善注意力不集中。
太陽穴
太陽穴位於兩側眉尾與外眼角之間的凹陷處。用雙手大拇指輕輕按壓太陽穴,並以順時針或逆時針方向畫圈按摩,每次1-2分鐘,幫助舒緩頭部疲勞,改善頭痛和精神不振。
合谷穴
合谷穴位於手背大拇指和食指之間的凹陷處。用大拇指和食指捏住合谷穴位置,用力按壓5-10秒後放鬆,重複進行1-2分鐘,能提升精神,緩解疲勞,幫助集中注意力。
內關穴
內關穴位於手腕內側,手掌朝上,手腕橫紋往上約兩指寬處的中央。用另一隻手的大拇指按壓內關穴,配合輕微畫圈揉按,進行1-2分鐘,力道適中即可,有效舒緩壓力、提升專注力,緩解因疲勞引起的心悸或煩躁。
結論
一直想睡覺看似小問題,但可能是生活習慣不佳或潛在健康問題的警訊。通過調整作息、均衡飲食和適當運動,大多數嗜睡情況都能有所改善。如果這些方法無法奏效,建議及時尋求專業醫療幫助,找出真正原因。希望這篇文章能幫助你改善嗜睡問題,找回清醒與活力,讓生活重新充滿動力!
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