每天使用的枕頭，你有定期清洗過嗎？人一天約有三分之一的時間在床上度過，而每天緊密接觸的枕頭，如果長時間沒有清洗，很容易成為細菌或塵蟎的溫床。究竟枕頭怎麼洗？多久該洗一次呢？本文將告訴你清洗枕頭的小秘訣，讓你每晚睡得更心安！
枕頭和枕頭套可以清洗嗎？為什麼一定要定期清洗？
枕頭和枕頭套可以清洗嗎？答案是：可以！許多人在清潔寢具的時候，往往只會更換床單與被套，卻忽略了長時間接觸頭皮與臉部的枕頭。事實上，無論是枕頭套還是枕芯，都會在每天的睡眠過程中吸附汗水、皮脂等各種髒汙，成為細菌與塵蟎的溫床。
根據一項針對塵蟎與過敏的研究顯示，塵蟎和細菌等微生物偏好溫暖潮溼的環境，而每天吸收人體溼氣的枕頭更會成為它們的培養皿。如果長時間未清洗枕頭，除了會引發肌膚紅腫或過敏反應之外，還可能造成呼吸道感染。
此外，根據美國寢具公司 Amerisleep 的研究顯示，只要一週沒有更換枕頭套，便有超過約 300 萬至500 萬個的細菌量附著在上面，若連續 2-3 週未清洗的話，細菌的累積量更是以倍數增長。而這些日積月累的髒汙更會對我們皮膚以及健康造成影響，以下是必須定期清洗枕頭與枕頭套的 3 大原因：
- 清除人體代謝的皮屑、油脂： 人體在睡覺的時候，頭皮和臉部肌膚會分泌出汗水、油脂，並掉落一些皮屑。這些物質會滲透枕頭套，堆積在枕芯纖維中，成為細菌和塵蟎的大型溫床。
- 杜絕塵蟎與細菌滋生： 塵蟎以人體的皮屑為食，而溫暖潮溼的枕頭更是他們最理想的繁殖地。塵蟎的排泄物是主要的過敏原之一，容易引發過敏性鼻炎、氣喘或皮膚搔癢等症狀。而汗水和口水中的溼氣也會助長細菌和黴菌的生長，產生難聞的異味，還可能導致臉部肌膚長痘痘或發炎。
- 維持枕頭的支撐力與舒適度： 對於可水洗的枕芯（如：棉花枕）而言，定期清洗可以洗去堆積在纖維中的溼氣與髒汙，幫助枕頭恢復原有的蓬鬆與彈性，進而延長枕頭的支撐效果與使用壽命。
枕頭多久清洗一次？
在討論清洗頻率之前，首先要建立「枕頭 = 枕頭套 + 枕芯」的正確認知。這兩者的髒汙來源不同、材質也有差異，因此建議分開清潔，才能有效預防細菌、塵蟎及異味產生。以下分別說明枕頭套與枕芯的建議清洗頻率，後續會再詳細提及枕芯和枕頭套的清潔方法。
- 枕頭套：枕頭套直接包裹枕芯，會直接吸收人體睡眠時分泌的汗水、油脂或唾液等分泌物。由於台灣氣候潮濕，枕頭套是細菌和塵蟎的絕佳溫床，建議每週至少清洗 1-2 次。若是肌膚敏感，或是容易長痘痘或流汗的人，建議將清洗頻率提高至每週 2-3 次。
- 枕芯：枕芯也是塵蟎和過敏原最主要的藏身之處。雖然有枕頭套的保護，但髒汙和濕氣仍然會隨著時間緩慢滲透。
- 可水洗枕芯（如：棉花枕）：建議每 3 個月進行一次水洗，並完全曬乾或烘乾。
- 不可水洗枕芯（如：乳膠枕、記憶枕）：不需水洗，建議每 2-4 週拿到陰涼通風處進行除濕，或是定期使用吸塵器清潔表面，吸除皮屑和灰塵。
枕頭怎麼洗？6 大材質枕芯的清潔方式
由於枕頭材質不同，清洗方式也會有所差異。以下整理出 6 種常見枕頭材質，並分別說明適合的清洗方法，幫助你有效保養、延長枕頭的使用壽命。
乳膠枕頭
乳膠枕頭由橡膠樹的汁液製成，內部結構中含有許多細小的排氣孔，讓乳膠枕擁有卓越的透氣性與吸溼特性。而乳膠內的纖維脆弱，在扭轉或洗衣機的轉動下容易發生斷裂的情況，因此在清洗上應避免使用機洗。而高溫與紫外線也會加劇乳膠氧化的過程，使乳膠失去彈性，逐漸硬化、發黃，因此也要避開烘乾。
- 清潔方法
- 通風：可以定期將乳膠枕頭放置陰涼處或通風良好的地方，自然散發內部聚集的溼氣。或是使用枕頭套來減少髒汙和細菌累積在枕頭內。
- 除塵／碎屑：使用吸塵器輕輕地吸除表面的灰塵、皮屑或毛髮。
- 去除異味：如果乳膠枕頭產生異味，可以將小蘇打粉均勻撒在枕頭表面，並靜置 30-60 分鐘，待枕頭充分吸收溼氣與異味後，再用吸塵器吸淨。
- 去除汙漬：若枕頭表面出現髒汙，可以用溼毛巾輕輕擦拭表布，再用乾布吸乾。
- 注意事項
- 禁止機洗：洗衣機的攪動容易撕裂乳膠枕頭。
- 禁止使用強效清潔劑：容易腐蝕和破壞乳膠結構。
- 禁止高溫曝曬：乳膠不耐高溫，若經過高溫曝曬容易氧化、硬化或粉碎。
棉花枕頭
棉花纖維具備極強的吸溼性，能夠吸收人體在睡眠時產生的汗水與溼氣。但溼潤的棉花受到外力攪動的時候容易結塊。如果棉花結塊，棉花枕就會失去蓬鬆度與支撐力。因此在清潔的時候，應盡量維持纖維的蓬鬆。
- 清潔方法
- 手洗：手洗被普遍認為是清潔棉花枕頭的最佳清潔方式，較能避免棉花結塊問題。
- 將枕頭浸泡在裝滿溫水的臉盆內，並加入少量中性洗滌劑，浸泡 15-20 分鐘。
- 用牙刷或刷子刷洗表面髒汙後，再用溫水將髒汙洗淨。
- 重複按壓沖洗，直到將洗滌劑完全洗淨。最後將多餘水分壓出。
- 機洗：在機洗之前，建議先仔細檢查枕頭上的洗滌標籤。
- 選擇柔洗模式。
- 將枕頭放入大型洗衣袋中，減少枕頭在洗滌時出現變形的狀況。
- 使用溫水與中性洗滌劑清潔。
洗滌後，可將棉花枕頭放置於陽光下曝曬，並在晾曬過程中適當拍打或翻轉枕頭，有助於打散棉花在洗滌過程中形成的結塊，並讓枕頭各個部位均勻乾燥。
記憶枕頭
記憶枕由記憶棉製成，擁有能依照溫度改變形狀的特性，能貼合頭部與頸部的線條，提供良好的支撐。然而，記憶棉的內部結構具有高度吸水性，一旦接觸水分，容易讓溼氣堆積在枕頭內，進而滋生黴菌或塵蟎，加上軟硬度會隨溫度改變而變化，如果暴露在高溫環境下，可能會破壞內部結構，進而影響使用壽命與支撐效果。因此，記憶枕頭不適合直接水洗，建議以乾布擦拭或進行局部清潔。
- 清潔方法
- 吸塵：可以定期使用吸塵器來清潔枕頭表面，去除堆積的灰塵或毛髮。
- 除臭：用小蘇打粉均勻撒在枕頭表面，靜置 1 小時後，讓小蘇打充分吸收溼氣與異味，再用吸塵器將小蘇打粉吸淨。
- 通風：定期將枕頭放置陰涼通風處，散發聚集在枕頭內部的異味與溼氣。
羽絨枕頭
羽絨枕的填充物是由鵝、鴨等水禽類的羽毛或羽絨製成，由於羽絨容易吸收水分，且羽絨中含有油脂，如果接觸到水分又沒有完全乾燥，容易成為細菌與黴菌的溫床。建議將羽絨枕交由專業洗衣店進行乾洗處理，避免損壞填充物或影響蓬鬆度。如果想自行清潔，務必先仔細查看商品洗標，確認是否可水洗，再依照洗標方式進行，避免清洗不當造成變形或結塊。
- 清潔方法
- 送專業洗衣店：如果羽絨枕出現嚴重髒汙（如：嬰兒尿床、飲料打翻），建議直接將枕頭送至專業洗衣店進行乾洗。由於羽絨枕清洗不易，如果隨意使用清潔劑清洗，有可能造成羽絨材質受損。
- 自行清洗：如果僅有一些髒汙，想要在家自己清洗的話，可以遵循以下 4 個步驟：
- 步驟1：首先取下枕頭套，並確認羽絨枕邊角無破損或內層羽毛跑出。若發現羽毛跑出，建議先將破洞部分縫好，才不會讓羽絨枕在清洗的時候全部散開。
- 步驟2：建議使用冷水或溫水（30 度），並加入少量中性洗滌劑。
- 步驟3：使用滾筒式洗衣機，並選擇柔洗的方式清洗。如果家中為直立式洗衣機，建議一次洗兩顆羽絨枕，以垂直的方向放入，以保持洗衣筒的平衡，達到保護洗衣機的作用。
- 步驟4：洗淨後放置陽光下乾燥，或是使用低溫烘乾。在晾乾時可以適時拍打羽絨枕，避免內部羽絨結塊。
蕎麥枕頭
蕎麥枕的填充物是經過處理的蕎麥殼，為有機植物材料，若蕎麥殼吸水會變得溼軟，成為黴菌和細菌的溫床，導致內部結構發霉、腐爛，甚至產生異味。此外，溼潤的蕎麥殼也會黏在一起，讓枕頭失去原本的支撐性與舒適度。
- 清潔步驟
- 步驟1：將內部蕎麥殼倒入乾淨的容器中。
- 步驟2：枕頭的布質外殼可以直接根據洗標的指示進行清洗。
- 步驟3：將蕎麥殼平舖在床單或帆布上，並置於陽光充足的地方曝曬，將微生物或蟲卵殺死，並去除蕎麥殼長期吸收的溼氣或異味。
- 步驟4：等枕頭外殼完全乾燥，且蕎麥殼充分晾曬後，再將蕎麥殼裝回外殼。
聚酯纖維枕頭
聚脂纖維是一種合成聚合物，擁有不吸水、結構堅韌且具有彈性的特色，不易結塊，對高溫也不敏感，是所有枕頭中洗滌方式最簡單的。
- 洗滌注意事項
- 可機洗，但建議使用柔洗方式洗滌。
- 由於粉末可能無法完全溶解而殘留於內部，建議使用液體洗滌劑。
- 避免使用衣物柔軟劑，以免降低枕頭蓬鬆度。
- 可低溫烘乾。
- 烘乾過程中可加入烘衣球，有助於拍打纖維，防止結塊。
看完 6 種枕頭材質的清洗說明後，相信大家已經深入了解清洗枕頭的方法。為了讓你更方便快速看懂清洗準則，我們整理了以下表格，幫助你能快速找到適合自己的清洗方法。
| 枕頭種類 | 建議清潔頻率 | 推薦清潔方式 | 乾燥方式 | 是否可以水洗 |
| 乳膠枕頭 | 每 2-4 週 | 局部清潔、通風 | 置於陰涼處風乾 | 不建議 |
| 棉花枕頭 | 每 3-6 個月 | 手洗或機洗柔洗 | 日曬 | 可 |
| 記憶枕頭 | 每 2-4 週 | 局部清潔、通風、吸塵 | 置於陰涼處風乾 | 否 |
| 羽絨枕頭 | 每 1-2 年 | 建議送專業乾洗店清洗，也可以機洗柔洗模式或手洗清潔 | 低溫烘乾並搭配烘衣球 | 可（更推薦乾洗） |
| 蕎麥枕頭 | 每 2-3 週 | 將枕芯與外殼分離，日曬枕芯、清洗外殼 | 日曬枕芯 | 枕芯：否
外殼：可 |
| 聚酯纖維枕頭 | 每 3-6 個月 | 機洗柔洗模式 | 低溫烘乾或日曬 | 可 |
枕頭套清洗方式
大部分的枕頭套清洗方式與清洗床包雷同，不過在清洗前還是要注意洗滌標示。由於每種材質的清洗方式不同，例如棉質類的枕頭套可以不用獨立洗滌及低溫低速，而天絲材質則需要套入洗衣袋單獨洗滌，不得與其他衣物混洗，建議先了解洗滌說明，才能確保寢具不被破壞。以下簡單介紹 3 種常見枕頭套材質的清洗步驟：
- 棉質枕頭套
- 套上洗衣袋，避免與其他衣物混在一起。
- 使用中性洗滌劑。
- 以 30- 40 度的常溫水進行洗滌，避免水溫過高而脫色及染色。
- 盡量使用陰乾的方式晾乾，若需要使用到烘衣機的話，建議使用低溫烘乾，不超過 60 度，避免縮水。
- 涼感材質枕頭套
- 將枕頭套翻面後裝入洗衣袋，避免枕頭套在洗滌過程中被其他衣物的拉鍊勾破。
- 將枕頭套放入洗衣機後，可適當加入中性洗衣精清洗，並選擇柔洗模式，以低溫（30 度以下）低速的方式清洗。
- 洗滌後置於通風、陰涼處自然風乾，切勿使用烘乾或陽光乾燥，避免纖維脆化或泛黃。
- 天絲材質枕頭套
- 將枕頭套翻面後放入洗衣袋中單獨清洗，以減少表面摩擦與起毛球的風險。
- 可適當加入中性清潔劑，並選擇低溫低速模式清洗，水溫控制在 30 至 40 度。
- 洗滌後置於陰涼處風乾，避免陽光直射。在曝曬前可以甩動枕頭套，有助於減少皺褶。切勿使用高溫烘乾的方式，以免損壞纖維。
清洗好枕頭的 3 個保養方式
枕頭清洗完後，如何延長枕頭壽命也是重要的一環，若沒有落實保養，即使清洗完畢，還是有可能影響使用舒適度。以下分享 3 種枕頭保養方法，幫助你輕鬆延長枕頭使用壽命！
維持良好的生活習慣
許多人習慣在頭髮尚未吹乾，或是滿身是汗的情況下就躺上床休息或睡覺，但這些溼氣容易滲入枕頭，成為枕頭發霉的主因。建議在睡前將頭髮吹乾、身體擦乾再躺上床休息。
此外，若有在床上飲食的習慣，也容易因不小心打翻食物或飲料，讓食物殘渣或液體滲入枕頭，進而破壞內部結構，導致枕頭受潮發霉，成為黴菌或細菌的溫床。為了維持寢具的清潔，建議養成良好習慣，避免上述行為，才能有效降低枕頭發霉與過敏原累積的風險。
定期除溼與通風
保持乾燥是預防枕頭產生溼氣或塵蟎的關鍵因素，建議定期將房間內的窗戶打開，保持通風，如果沒有窗戶的話，則可以使用除溼機，讓室內的溼氣可以維持在 50%-60% 左右。此外，也可以每週將枕頭拿至通風處，利用手或工具輕輕拍打，不僅能拍掉吸附在表面的灰塵或皮屑，還可以讓枕芯恢復蓬鬆，保持彈性。
陽光日曬
由於台灣屬於潮溼氣候，長期把寢具放在室內容易產生溼氣，可以定期將枕頭拿到太陽底下曝曬，有助於幫忙殺菌，消除溼氣，不過建議不要超過 1-2 小時。如果是無法日曬的材質（記憶枕、乳膠枕），則可以放置在陰涼處通風，也能有效排除溼氣。
選擇安庭家居可水洗枕，減少繁瑣清理步驟，就此擺脫霉菌！
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結論
枕頭是我們每天都會接觸的寢具，無論是枕頭套還是枕芯，只要長時間沒有清潔，便容易成為細菌或塵蟎的溫床，進而影響睡眠品質與肌膚健康。透過定期的清潔與妥善保養，不僅能夠延長枕頭的使用壽命，還能提升睡眠舒適度，從此告別異味與過敏的困擾！
