冬天蓋上棉被、毛毯，就像在衣服外面穿上外套一樣，有加倍保暖的效果。不過，直接把毛毯疊加到棉被上方，不一定能達到最佳的效果。安庭家居將從棉被材質的角度，為大家介紹寒冬必備的「三明治蓋被法」，現在就來一步驟一步驟掌握最能有效保溫的棉被蓋法吧！
棉被怎麼蓋？3 步驟認識正確棉被蓋法
「三明治蓋被法」指的是除了平常的蓋的棉被外，又另外多加毛毯、暖墊，形成如同三明治般的三層結構。以下為大家拆解詳細的步驟與注意事項：
步驟一：在身下鋪放毛毯／保暖墊
晚上睡覺會越睡越冷，有一部分原因是熱量從「身體下方」流失。若在身下鋪放毛毯／保暖墊，可以與上方蓋的棉被連結形成完整的保溫層，保持背後（包含背部、肩膀、腿腳）的溫度，也不容易半夜翻身，被冰冷的床單冷醒。
選擇身下鋪放的毛毯／保暖墊時，有幾個選購重點，包含：材質、清潔方式。
- 材質：保暖首選會是羊毛、駱駝毛等吸濕放熱、保溫性能佳的動物毛材質，但需留意本身是否容易過敏；另外也能選擇聚酯纖維製成的抓絨毯，價格親民又兼具毛絨觸感，很適合鋪在身下，不會一上床就覺得觸感冰冷
- 清潔方式：毛毯約 1 至 3 個月要清洗一次才能保持乾淨，像是棉、聚酯纖維等材質的毛毯就十分方便清洗，但絲綢、羊毛的材質則可能要乾洗，或是盡量少洗。
另外也可以放電熱毯，但建議最佳的做法是「睡前加熱一小時，要睡覺時關閉」。這麼做的原因是，我們睡覺時身體會自行調節體溫，如果一直開著，有可能睡到一半會感到悶熱不適；但將保暖墊放在下方，還是可以達到預防溫度流失的效果。
步驟二：在身上蓋棉被
只有身下的保暖墊當然不夠，所謂「三明治蓋被法」的核心重點其實是中間蓋的棉被。不同的材質，除了會決定保暖程度外，也會影響棉被蓋法、順序。這邊先介紹幾種熱門的冬被材質：
- 天然材質
羽絨被：材質為質地蓬鬆的羽絨纖維，羽絨的含量越高，保暖性、透氣性越佳
羊毛被：材質為質地輕盈的羊毛，羊毛比例越高，散熱、恆溫效果越佳
蠶絲被：材質為質地光滑的蠶絲，特色是能調節溫度濕氣，而且低敏不刺激
天然材質的棉被，優點在於排濕散熱、保暖透氣性能佳，很適合怕冷、也不會對動物絨毛過敏的人，不過清潔上就要比較仔細呵護。像是蠶絲被就不能水洗曝曬，羽絨被只有少數可能偶爾水洗，這點在購買之前也需考慮到。
- 人造材質
石墨烯：材質成分為碳原子，集結堅固、輕薄、保暖等特性於一身
氧化鋅：專為易敏體質設計的專利纖維，具備殺菌除臭、吸濕排汗等優良特性
超細纖維：價格親民、重量輕、方便清洗保養，但透氣性不如天然材質
人造材質雖然排濕、散熱不如天然材質優秀，但往往會加上抗菌、防蟎、防臭的功效，清潔上也比較方便，適合重視整潔、容易過敏、常常需要洗被子，或是有特殊需求的人。舉例來說，超細纖維兼具抗汙、防蟎、柔軟的特色，很適合家中有小孩、寵物的人。
了解天然材質、人造材質的差異後，這邊也統整各材質的適用族群，讓大家更容易挑選到適合自己的棉被材質：
- 推薦給膚質敏感者／免疫力低的長者、幼童：氧化鋅、超細纖維、蠶絲被
- 推薦給怕冷、畏寒、居住在寒冷地區的人：羽絨被、羊毛被、蠶絲被、石墨烯
- 推薦給怕熱容易流汗、喜歡乾爽的人：蠶絲被、羽絨被
- 推薦給注重整潔、常常洗被子的人：超細纖維、氧化鋅
參考更多：安庭家居保暖冬被
步驟三：再加蓋一層毛毯
因為不同材質的透氣、散熱性能不同，所以毛毯蓋在棉被外面還是裡面，主要取決於前面第二步驟的棉被材質：越是天然的材質，越要靠近身體。判斷方式我們簡單整理成下表：
| 棉被成分 | 毛毯成分 | 棉被蓋法 |
|---|---|---|
| 天然材質 | 人造材質 | 棉被在下、毛毯在上 |
| 人造材質 | 天然材質 | 毛毯在下、棉被在上 |
舉例來說，如果棉被是羽絨被、羊毛被、蠶絲被，而毛毯材質是石墨烯，就會建議將石墨烯毛毯蓋在上方，讓身體直接接觸棉被，這樣天然材質能幫助身體更好地依據體溫、環境變化調節溫度與濕度，提升睡眠品質。
另外，蓋羽絨被的時候，如果擔心蓬鬆柔軟的羽絨被容易在翻身過程中滑動、移位，可以挑選 2kg 左右，比較有重量的毛毯蓋在上面，這樣比較不容易睡到一半發現棉被滑落而被冷醒，蓋上棉被時也會有更踏實安心的感覺。
至於為什麼天然材質要盡量貼近身體，這個保暖原理我們在下一段詳細說明。
三明治蓋被法 2 大保暖原理
1. 天然材質透氣散熱性能更佳
日本寢具專家指出，不論春夏秋冬，人體會在肌膚達到以下條件時進入放鬆舒適的模式，更容易安穩入眠：
- 溫度約在 32－33 度
- 濕度約在 55－60 ％
一般來說，「天然纖維」比起「人造纖維」，擁有更加優越的吸濕排汗、調節溫度功能，讓肌膚直接與羽絨、羊毛等天然材質的棉被接觸，可以讓棉被幫助身體調節到最剛好的溫度、濕度；再將人造纖維的毛毯放在棉被上方，則能利用其不透氣的特性鎖住暖空氣、隔絕冷空氣。這樣一來，我們比較不會睡到半夜被熱醒、悶熱到流汗，又或是越睡越冷。
2. 防止棉被滑落
是羽絨被這類充滿蓬鬆空氣感的材質，很容易從身上滑落、讓冷風灌入，所以在外面罩上一層毛毯，能達到防止棉被滑落的功效。不過建議不要在羽絨被上面蓋太厚重的毛毯，而是要挑選輕薄的石墨烯毯子或是毛巾毯，以免加速羽絨被塌陷，讓暖空氣沒有辦法進入棉被中。
結論
冬天蓋棉被不是蓋越多越溫暖，祕訣在於掌握正確的三明治蓋被法，讓身體整夜處在合宜的溫度、濕度，這樣才不會越睡越熱、越睡越悶，而是能安心一覺到天亮。
為了幫助大家香甜入睡，安庭家居設計多達上百萬種的素色配色寢具，也提供天絲、羊毛、氧化鋅等材質的冬被選項，更整理了多款熱門冬被材質的推薦名單。如果覺得現在的棉被不夠暖、想要汰舊換新，這些棉被材質也可以一併參考看看喔：
